Jakie są różne poziomy lęku?

Oczekuje się pewnego stopnia lęku, gdy jesteś pod wpływem stresu. Niepokój jest sposobem komunikowania się twojego ciała, że ​​coś sprawia, że ​​czujesz się tymczasowo niebezpiecznie lub zestresowany. Twoje ciało reaguje na lęk na wiele różnych sposobów, powodując więcej licznych i intensywnych objawów, gdy wzrasta poziom lęku. Założycielka pielęgniarstwa psychiatrycznego, Hildegarda E. Peplau, opisała 4 poziomy lęku: łagodny, umiarkowany, silny i paniczny. Każdy poziom lęku można doświadczyć inaczej.

Łagodny lęk

Łagodny lęk jest powszechny w życiu codziennym. Na tym poziomie jesteś prawdopodobnie otwarty, choć zestresowany. Możesz odczuwać ten poziom lęku, gdy oczekujesz oceny wydajności pracy lub jeśli zgubisz się w nowym mieście. Objawy mogą obejmować drżenie, drażliwość, spocone dłonie i wzmożone zmysły. Łagodny lęk jest typowo motywacyjny, co oznacza, że ​​pomaga skupić się na poszukiwaniu rozwiązania wyzwania, przed którym stajesz. Na przykład, jeśli zgubisz się w nowym miejscu, możesz poszukać bezpiecznego miejsca, w którym możesz poprosić o wskazówki. Gdy już się zorientujesz, twój lęk najprawdopodobniej szybko się rozproszy. Jest to typowe dla łagodnego, sytuacyjnego niepokoju.

Umiarkowany niepokój

Przy umiarkowanym poziomie lęku, prawdopodobnie koncentrujesz się wyłącznie na stresującej sytuacji bezpośrednio przed tobą i ignorujesz inne zadania. Powiedzmy, że zabrałeś dziecko na plac zabaw i straciłeś go z oczu. Możesz doświadczyć szybszego bicia serca, suchości w ustach, pocenia się i bólu brzucha lub nudności. Twoja mowa może być szybka i wysoka, a ruchy rąk i ramion są prawdopodobnie bardziej wyolbrzymione. Nerwowe nawyki, takie jak obgryzanie paznokci czy rwanie rąk, są powszechne. Twoje szczególne skupienie jest prawdopodobne tam, gdzie może być dziecko. Kiedy odkryjesz, że bawi się z innymi dziećmi, twoje symptomy ustępują.

Ciężki lęk

Z ciężkim lękiem objawy nasilają się, a inne rozwijają się, takie jak bicie serca, ból w klatce piersiowej, bóle głowy, wymioty lub biegunka, drżenie, rozproszone myśli, błędne zachowanie i poczucie strach. Uczenie się ukochanej osoby w wypadku lub niespodziewanie zmarłej, lub niespodziewana utrata pracy, są przykładami sytuacji, które mogą wywołać te objawy. W przypadku silnego lęku, zdolność do koncentracji i rozwiązywania problemów jest ograniczona, co może prowadzić do dalszego lęku. Możesz nawet nie być w stanie rozpoznać lub zająć się własnymi potrzebami. Próby innych, aby przekierować twoją uwagę, prawdopodobnie się nie powiodą.

Niepokój na poziomie paniki

Poziom lęku paniki jest najbardziej uciążliwy i stanowi wyzwanie, ponieważ przytłacza zdolność do normalnego funkcjonowania. Możesz doświadczyć niemożności poruszania się lub mówienia, ale czasami jest odwrotnie. Niektórzy ludzie zaczynają biegać lub nie mogą usiąść lub stać nieruchomo.Twoja zdolność racjonalnego myślenia będzie prawdopodobnie osłabiona, a twoje postrzeganie może być zniekształcone. Nie możesz zidentyfikować zagrożenia ani zrozumieć swoich potrzeb w danym momencie. Ekstremalne stresory mogą wywoływać tego typu reakcje, takie jak bycie ofiarą przestępstwa lub przeżywanie katastrofy.

Radzenie sobie i środki ostrożności

Złożoność życia może wywoływać u wszystkich lęk. Na poziomie łagodnym i umiarkowanym może pomóc omówić sytuację niepokoju z osobą, której ufasz. Pomocne może też być ćwiczenie relaksujące, takie jak trening lub medytacja. Ciężkie i paniczne poziomy lęku mogą wymagać wejścia w mniej stresujące środowisko lub uzyskania profesjonalnej pomocy.

Wszystkie poziomy lęku mogą być normalne w określonych sytuacjach i przez krótki czas. Jednak częsty lub uporczywy niepokój, który powoduje dystres i zakłóca codzienne funkcjonowanie, może wskazywać na zaburzenie lękowe. Jeśli masz problemy z lękiem, porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego.