Jakie są codzienne witaminy i minerały dla 65-letniego mężczyzny?

Wszyscy ludzie potrzebują różnych ilości 14 kluczowych witamin i 15 kluczowych minerałów, aby przetrwać. Ponieważ przeciętny mężczyzna waży więcej niż przeciętna kobieta - a ponieważ mężczyźni mają większy odsetek mięśni w porównaniu do kobiet - mężczyźni potrzebują większego spożycia tych składników odżywczych. Wraz z wiekiem mężczyzn, wymagają one wyższego dziennego spożycia pewnych witamin i minerałów, więc potrzeby żywieniowe 65-letniego mężczyzny różnią się od potrzeb starszego lub młodszego mężczyzny.

Wideo dnia

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

Odnośnie codziennych wytycznych dotyczących spożycia witamin i minerałów, Rada ds. Żywności i Żywienia - oddział Instytutu Medycyny w Narodowych Akademiach - grupy 65-letnich mężczyzn ze wszystkimi mężczyznami w wieku od 51 do 70 lat. Witaminy mieszczą się w jednej z dwóch kategorii: rozpuszczalna w tłuszczach i rozpuszczalna w wodzie. Rozpuszczalne w tłuszczach witaminy - które rozpuszczają się w tłuszczu - obejmują A, D, E i K i są łatwiej przechowywane w organizmie niż witaminy rozpuszczalne w wodzie; organizm potrzebuje ich w mniejszych dziennych ilościach. 65-letni mężczyzna potrzebuje 900 mikrogramów witaminy A, 15 mikrogramów witaminy D, 15 miligramów witaminy E i 120 mikrogramów witaminy K.

Witaminy rozpuszczalne w wodzie

Witaminy rozpuszczalne w wodzie to pozostałe 14 witamin, które organizm ludzki musi funkcjonować. Witaminy te rozpuszczają się w wodzie i są łatwo wypłukiwane z systemu poprzez podstawowe funkcje organizmu, takie jak pocenie się lub oddawanie moczu. Z tego powodu te witaminy - C i wszystkie witaminy z grupy B - muszą być otrzymywane w większych dawkach dziennych. Jeśli jesteś 65-letnim mężczyzną, potrzebujesz codziennie 90 miligramów witaminy C dziennie, 2 miligramów tiaminy, 1. 3 miligramów ryboflawiny, 16 miligramów niacyny, 1. 7 miligramów B6, 400 mikrogramów kwasu foliowego, 2. 4 mikrogramy witaminy B12, 5 miligramów kwasu pantotenowego, 30 mikrogramów biotyny i 550 miligramów choliny dla optymalnego zdrowia.

Minerały makro

Piętnaście minerałów, których potrzebuje ludzkie ciało, dzieli się na dwie grupy: makroelementy i pierwiastki śladowe. Minerały makro jest terminem stosowanym do sześciu minerałów - wapnia, magnezu, fosforu, potasu, sodu i chlorku - organizm potrzebuje dużych ilości. Organizm potrzebuje co najmniej 100 miligramów dziennie każdego z tych sześciu makroelementów, chociaż dla niektórych z nich organizm potrzebuje znacznie więcej niż 100 miligramów dziennie. Codzienne zapotrzebowanie na makro minerały dla 65-letniego mężczyzny obejmuje 1 000 miligramów wapnia, 420 miligramów magnezu, 700 miligramów fosforu, 4,7 grama potasu, 1. 3 gramy sodu i 2 gramy chlorku.

Minerały śladowe

Oprócz sześciu makroelementów organizm potrzebuje również mniejszych ilości - mniej niż 100 miligramów dziennie - dziewięciu minerałów śladowych.65-letni mężczyzna potrzebuje 30 mikrogramów chromu, 400 mikrogramów miedzi, 4 miligramów fluoru, 150 mikrogramów jodu, 8 miligramów żelaza, 2,3 miligrama manganu, 45 mikrogramów molibdenu, 55 mikrogramów selenu i 11 mikrogramów cynku.

Odmienne opinie

Nie wszyscy eksperci ds. Zdrowia postępują zgodnie z wytycznymi Rady ds. Żywności i Żywienia. Gospodarz talk-show dr Mehmet Oz sugeruje, że 65-letni mężczyźni codziennie otrzymują 4 miligramy witaminy B6, podzielone na dwie 2-miligramowe dawki. Departament Australijskiego Departamentu Zdrowia i Starzenia sugeruje przyjmowanie mniejszej ilości witaminy D dziennie - zaledwie 10 mikrogramów - niż zalecenie Rady ds. Żywności i Żywienia. Dokładne wymagania dotyczące witamin i składników mineralnych mogą się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb zdrowotnych, więc przed przyjęciem suplementów lub zmniejszeniem ilości określonych składników odżywczych w diecie należy skonsultować się z lekarzem.