Jakie są podstawowe mięśnie ciała?

Bez względu na to, jakie są twoje cele fitness, usłyszysz wiele o "rdzeniu". Trenerzy osobistego doradzają ćwiczenia wzmacniające rdzeń, a artykuły w czasopismach fitness ukazują się co miesiąc z nowym "rutynowym" rutynowym ćwiczeniem. Możesz mieć niejasne wyobrażenie, że twoje jądro jest gdzieś pośrodku twojego ciała, tuż przy twoim absierze, i to jest bliskie przypuszczenie. Twoje mięśnie rdzenia składają się prawie na całą twoją tułów, a potem na niektóre.

Wideo dnia

Przód

->

Tak, poprzeczny i prosty brzuch - te mięśnie, które biegną od mostka poniżej talii do talii - są zdecydowanie zawarte w twoim rdzeniu. Te mięśnie umożliwiają wykonywanie codziennych czynności, od prac domowych do sportu, poprzez wspomaganie pleców, gdy się pochylasz i wstawanie, i pracują z innymi mięśniami podstawowymi, aby pomóc w postawie.

Powrót

->

Niektóre z mięśni pleców są uważane za część grupy mięśniowej. Twój dolny grzbiet i zewnętrzna środkowa część pleców, czasami nazywane "łokciami", to mięśnie grzbietu, które są również mięśniami rdzeniowymi. Mocne mięśnie pleców wspierają mięśnie brzucha i pomagają w takich czynnościach, jak siedzenie przy biurku, zginanie w celu związania buta lub sięgania po coś z półki.

Strony

->

Spadnięcie wzdłuż boków, od żeber do górnej części bioder, to twoje ukośne krawędzie. Te ważne mięśnie rdzenia pomagają skręcać i zginać się z boku na bok. Są one niezbędne do potężnej huśtawki w golfie lub tenisie i są niezbędne do zmiany ciała, aby zobaczyć, co kryje się za tobą.

Górne nogi

->

Mięśnie tułowia zazwyczaj pojawiają się na myślach, kiedy myślisz o swoim rdzeniu, ale faktycznie rozciągają się w dół do twoich nóg. Rdzeniowe mięśnie górnej części ciała otrzymują wsparcie i wsparcie mięśni biodrowych. Należą do nich zginacze biodrowe; porywacze, wzdłuż zewnętrznej strony twoich ud; i przywiązania, wzdłuż wewnętrznej strony twoich ud. Nawet mięśnie udowe, które rozciągają się w poprzek ud i pośladki, zwane również prostownikami biodrowymi, są uważane za mięśnie rdzeniowe. Bez tych mięśni, aby pomóc pozostałej części rdzenia, trudno byłoby usiąść i wstać, podnieść ciężkie przedmioty lub wyciągnąć nogi.