Jakie są zalety monitorów pracy serca?
Spisu treści:
Monitory tętna są pomocnymi akcesoriami podczas ćwiczeń aerobowych dla wszystkich, od początkujących po zawodowych sportowców. Ponadto, monitory tętna są potencjalnie ratującymi życie urządzeniami dla osób z chorobami, które narażają je na wysokie ryzyko zawału serca. Typowe nowoczesne monitory tętna mają dwa elementy: nadajnik przymocowany do klatki piersiowej, który rejestruje częstość akcji serca i urządzenie odbiorcze typu zegarek, które wyświetla informacje.
Wideo dnia
Celność i wygoda
Skuteczne ćwiczenia aerobowe obejmują rozgrzewkę od 5 do 10 minut, 20 minut aktywności przy docelowej wartości tętna, a następnie pięć do 10 minut schładzania, według Texas Heart Institute. Monitory tętna dokładnie informują, kiedy osiągnąłeś docelowe tętno i czy go utrzymujesz. Urządzenia są nie tylko dokładniejsze niż ręczne sprawdzanie impulsów, ale nie wymagają zatrzymania i rozpoczęcia rutynowej kontroli ręcznej. Łamanie tempa zakłóca ćwiczenie, czyniąc go mniej skutecznym.
Efektywne ćwiczenia pomiarowe
American Heart Association wyjaśnia, że ścisłe monitorowanie tętna podczas ćwiczeń jest kluczem nie tylko do świadomości, że pracujesz wystarczająco intensywnie, ale czy jesteś poprawienie Twojej kondycji w miarę upływu czasu. Chociaż istnieją inne sposoby oceny skuteczności twoich codziennych czynności (jak na przykład to, jak ciężko oddychasz, jak jesteś zmęczony, czy możesz chodzić, śpiewać itp.), Monitorowanie rytmu serca jest najbardziej niezawodną metodą. Zapewnia obiektywne dane, w przeciwieństwie do bardziej subiektywnych wskaźników.
Pomiar bezpiecznego ćwiczenia
Docelowe tętno, zgodnie z definicją American Heart Association, powinno mieścić się w zakresie od 50 do 85 procent maksymalnego tętna. Dokładna liczba jest różna dla poszczególnych osób, ponieważ wiele czynników musi być wziętych pod uwagę przy bezpiecznej osobistej stawce docelowej. Przekroczenie docelowego tętna jest niebezpieczne, a także wskazuje na to, że prawdopodobnie nadpracujesz również inne mięśnie. Według Cleveland Clinic ćwiczenia wykonywane powyżej docelowej częstości akcji serca narażają na ryzyko zarówno urazów sercowo-naczyniowych, jak i ortopedycznych, nie zapewniając dodatkowych korzyści fitness. Dokładny monitor pracy serca jest przydatnym narzędziem zapewniającym, że nie narażasz siebie na nadmierne ćwiczenia fizyczne. Jest to szczególnie ważne dla osób z chorobą serca lub z jej powrotem.
