Pomagające zmniejszyć depresję

Depresja jest wywoływana przez brak równowagi chemicznej, predyspozycje genetyczne lub czynniki środowiskowe. Niedobór pokarmu jest rzadko uważany za przyczynę, chociaż według Bonnie Beardsley, MPH, LDN, RD, niedobór witamin, zwłaszcza witamin z grupy B, może zainicjować stan depresyjny, a także zwiększyć jego długość i nasilenie.

Wideo dnia

Grupa witaminy B-Complex

Witaminy z grupy B działają bezpośrednio na układ nerwowy i mają duży wpływ na zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Chociaż są obecne w większości naturalnych produktów spożywczych, diety składające się głównie z rafinowanych węglowodanów i przetworzonych produktów i warunków, takich jak alkoholizm i niewydolność nerek, mogą prowadzić do niedoborów żywieniowych. Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, więc nadmiar jest przekazywany z moczem. Z tego powodu organizm potrzebuje stałej podaży i zaleca się codzienne suplementy.

Witamina B1 (tiamina)

Witamina B1, również o nazwie tiamina, wspomaga stymulację nerwów i mózgu oraz metabolizuje węglowodany do produkcji energii. Pomaga w budowaniu odporności, siły i wytrzymałości, a objawy sygnalizujące niedobór to rozdrażnienie, zmęczenie, zmiana osobowości, wyczerpanie nerwowe, bezsenność i depresja. Niedostateczne diety, alkoholizm, zespół złego wchłaniania i ciąża mogą prowadzić do niedoboru tiaminy.

Witamina B3 (niacyna)

Witamina B3, czyli niacyna, pomaga funkcjonować układowi nerwowemu i poprawia krążenie krwi. Również metabolizuje węglowodany, obniża poziom cholesterolu, reguluje układ trawienny i promuje zdrową skórę, paznokcie i włosy. Ponieważ wiele produktów spożywczych jest obecnie wzbogaconych niacyną, brak jest mniej powszechny, ale w przypadku niedoboru może wystąpić choroba Pellagra. Ten stan wynika z braku niacyny i charakteryzuje się suchą skórą, psychozą i otępieniem. Drażliwość i depresja są również objawami niedoboru.

Witamina B5 (kwas pantotenowy)

Witamina B5 metabolizuje węglowodany, tłuszcze i białka w celu uzyskania energii. Jest niezbędny do rozwoju mięśni, nerwów i zdrowia reprodukcyjnego i jest regulatorem hormonów, w szczególności hormonu stresu kortyzonem. Jest również odpowiedzialny za wchłanianie aminokwasów i wytwarzanie neuroprzekaźnika acetylocholiny, pracując z ośrodkowym układem nerwowym w celu zarządzania pamięcią, uczeniem się i poznawczymi funkcjami mózgu. Zmniejsza stres fizyczny i psychiczny oraz zwiększa energię i czujność. Niedobór może powodować przewlekły stres, depresję, zmęczenie, problemy z sercem i bezsenność. Chorzy na chorobę Alzheimera często mają niedobór witaminy B5.

Witamina B6 (pirydoksyna)

Witamina B6 jest głównym procesorem aminokwasów i utrzymującym ośrodkowy układ nerwowy oraz ważnych funkcji organizmu.Pomaga także serotoninie, neuroprzekaźnikowi niezbędnemu do dobrego samopoczucia. W równowadze ludzie mogą poczuć euforię i spokój. Stosowanie tabletek antykoncepcyjnych, alkoholizmu i niewydolności nerek może prowadzić do niedoboru witaminy B6. Objawami niedoboru są drażliwość, lęk, antagonizm i depresja.

Witamina B9 (kwas foliowy)

Kwas foliowy wspomaga wzrost na wszystkich etapach i tworzenie czerwonych krwinek. Wspomaga funkcje mózgu i neuroprzekaźnika i jest kluczowa dla dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego. Niedobór jest głównym czynnikiem depresji. Homocysteina jest toksycznym produktem ubocznym SAM-e (S-adenozylometioniny), substancji chemicznej występującej w organizmie. Zwiększone poziomy homocysteiny mogą powodować depresję i choroby serca. Kwas foliowy zmniejsza poziomy homocysteiny. Ponieważ wiele artykułów spożywczych i zbóż jest teraz wzbogaconych kwasem foliowym, niedobór jest rzadki, chociaż zaleca się stosowanie suplementów dla kobiet w ciąży. Alkoholicy, osoby starsze oraz osoby z niewydolnością nerek i nerek są podatne na obniżenie poziomu.

Witamina B12 (cyjanokobalamina)

Spośród grupy witamin z grupy B, B12 jest uważana za najpotężniejszą i najbardziej istotną w produkcji komórek krwi, funkcji układu nerwowego, zdrowia emocjonalnego i poznawczego. Oporność na wchłanianie witaminy B12 pojawia się z wiekiem, a starsi chorzy na osteoporozę mają na ogół niedobór witaminy B12. Według badań opublikowanych w wydaniu Neurology z 2008 r., B12 ma potencjał, aby wyeliminować kurczenie się mózgu u osób starszych, aby zmniejszyć utratę pamięci. Inne objawy niedoboru to utrata masy ciała, ciężka depresja, zmęczenie psychiczne, drażliwość i wahania nastroju.