Witaminy na siłę fizyczną

Witaminy są niezbędne do metabolizowania żywności i przekształcania jej w energię. Podczas gdy witaminy nie dostarczają bezpośrednio Twojemu ciału energii, American Dietetic Association twierdzi, że niedobór witamin z pewnością cię przygnębi. Istnieje wiele witamin, które mogą pomóc Twojemu ciału w budowaniu siły fizycznej, której potrzebujesz.

Wideo dnia

Witamina E

Rola witaminy E jest przeciwutleniaczem, a także budulcem siły dla mięśni. Sposób, w jaki to robi, polega na skróceniu czasu regeneracji, który mięśnie muszą zwiększyć ilość ćwiczeń wykonanych bez ryzyka obrażeń. Witaminę E można znaleźć w kapsułkach żelowych, jako pigułkę, w orzeszkach ziemnych, szpinaku, mango i pomidorze.

Witamina B1 i B2

B1 (tiamina) pomaga rozkładać węglowodany i białka, zamieniając je w energię. Witamina B2 (ryboflawina) pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek, dzięki czemu jest integralna dla energii i siły fizycznej. Możesz znaleźć B1 w pełnych ziarnach i zbożach, a B1 w migdałach, jogurtach i kiełkach pszenicy.

Witamina B6 i B12

Według American Dietetic Association, witamina B6 bierze udział w ponad 100 reakcjach metabolicznych zachodzących w organizmie. Należą do nich wytwarzanie energii i hemoglobiny, które znajdują się w czerwonych krwinkach. Możesz znaleźć B6 w mięsie, rybach i jajach. Witamina B12 pomaga budować i tworzyć czerwone krwinki, dostając tlen do tkanki ciała. B12 znajduje się w produktach zwierzęcych, więc jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, możesz być narażony na anemię.

Niacyna i biotyna

Niacyna pomaga organizmowi zużywać energię tłuszczu i jest ważna dla osiągów aerobowych i beztlenowych. Można go znaleźć w mięsie, drobiu i orzeszkach ziemnych. Biotyna pomaga również organizmowi utrzymać poziom energii.

Witamina C i witamina D

Słynny przeciwutleniacz, witamina C pomaga w produkcji kolagenu, łączącej tkanki zawierającej kości i mięśnie. Możesz znaleźć witaminę C w owocach cytrusowych, pomidorach i ziemniakach. Witamina D może pomóc w utrzymaniu zdrowych kości, ważnych dla sportowców, takich jak gimnastycy czy rowerzyści. Tę witaminę można pozyskać ze słońca, wzbogaconego mleka, owoców morza i jaj.

Kwas pantotermiczny

Witamina ta pomaga rozkładać tłuszcze, białka i węglowodany w naszym organizmie i przekształcać je w energię użyteczną, która jest ważna dla siły fizycznej. Kwas pantotermiczny można znaleźć w orzechach, nasionach i awokado.