Typy Treadmill Walkers vs. Joggers

Bieżnie lub pasy do ćwiczeń, które pozwalają chodzić, pobiegać lub biegać w domu, mogą być najpopularniejszym sprzętem gimnastycznym w Ameryce. Samą maszynę zaprojektowano z myślą o spacerowiczach i biegaczach, ale różne maszyny mogą sprostać wymaganiom joggingu lepiej niż inne. Zarówno chodzenie, jak i bieganie to ćwiczenia aerobowe, które zapewniają korzyści sercowo-naczyniowe w ramach dobrze zaokrąglonej rutyny fitness.

Wideo dnia

Spacery jako ćwiczenie

Chodzenie to forma ćwiczeń, którą praktycznie każdy może wykonać. Korzystanie z bieżni do chodzenia zapewnia bezpieczną, równą powierzchnię, która jest lekko elastyczna, aby zmniejszyć wpływ na stawy. Znajdujące się wewnątrz, bieżnie umożliwiają chodzenie podczas ekstremalnych upałów, zimna, deszczu, śniegu lub innych niesprzyjających warunków pogodowych. Chodzenie zapewnia korzyści zdrowotne, w tym kontrolę wagi, podnoszenie nastroju i zmniejszone ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi. Szybka rutyna może zmniejszyć ryzyko ataku serca tak samo dobrze, jak bieganie.

Bieganie

Podczas joggingu spala się kalorie szybciej niż chodzenie, dzięki czemu jest bardziej pomocny przy odchudzaniu i zwiększaniu wydolności tlenowej, bieganie jest również trudniejsze dla organizmu. Dlatego jogging nie jest zalecany, jeśli masz więcej niż trzydzieści funtów nadwagi, masz problemy zdrowotne lub masz problemy z kolanem, kostką lub biodrem. Biegi na bieżni najlepiej nadają się dla Ciebie, jeśli Twoje tętno utrzymuje się w granicach od 70 do 80 procent maksymalnego, zapewniając Ci takie same korzyści zdrowotne jak chodzenie, ale na wyższym poziomie intensywności.

Bieżnie do joggingu i chodzenia

Jeśli zamierzasz używać bieżni do regularnej rutyny joggingu lub biegania, szukaj dużego pasa, mocnej ramy i mocnego silnika. ConsumerSearch. com ostrzega, że ​​bieżnie na tyle wytrzymałe, aby obsługiwać regularne treningi joggingowe kosztują 1 000 $ i więcej, od listopada 2012. Jeśli zamierzasz używać bieżni głównie jako chodzik, dobrze sprawdzone modele budżetu kosztują zaledwie 140 USD. Niektóre niedrogie modele mogą mieć pasy ręczne bez silnika.

Wskazówki dotyczące korzystania z bieżni

Niezależnie od tego, czy używasz bieżni jako chodzik, czy jogger, wiedz, jak obsługiwać elementy sterujące maszyny przed rozpoczęciem treningu. Nosić zamknięte palce, wspomagające buty sportowe, delikatnie rozprostuj nogi, rozgrzej się w wolniejszym tempie przez kilka minut, zanim dostaniesz się do ćwiczeń sercowo-naczyniowych i ostygniesz pod koniec treningu. Gdy zaczniesz się ruszać i będziesz mieć równowagę, puść poręcze i poruszaj się naturalnie, tak jakbyś chodził lub pobiegał na zewnątrz. Rozważ skorzystanie z bieżni do treningu interwałowego, pieszo, a następnie przyspieszenie do sprintu przez 30 sekund do minuty, a następnie spowolnienie z powrotem na spacer, aby zwiększyć spalone kalorie i zwiększyć tętno bez obciążania ciała.