Typ ćwiczeń, które spalają tłuszcz brzuszny

Zmniejszenie tłuszczu z brzucha jest celem fitness dla wielu osób. Silniejszy, bardziej płaski brzuch prowadzi do poprawy postawy i zmniejszenia ryzyka niektórych chorób. Najskuteczniejszym sposobem walki z tłuszczem brzusznym jest angażowanie się w aktywność sercowo-naczyniową i ćwiczenia oporowe. Wspólnie ćwiczenia tego rodzaju spalą kalorie i wzmocnią mięśnie, co zaowocuje stonowanym brzuchem, mocniejszym rdzeniem i poprawą zdrowia.

Wideo dnia

Rodzaje

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są niezbędne do spalania kalorii i redukcji tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Aktywności, które wykorzystują duże grupy mięśni nóg, będą powodować najbardziej kaloryczne poparzenia. Wybierz ćwiczenia, takie jak jogging, trening obwodowy, trening eliptyczny i zajęcia w grupach kolarskich. Te czynności mają również większą intensywność, co oznacza, że ​​możesz spalić więcej kalorii podczas sesji ćwiczeń. Jeśli aktywność o niższej intensywności jest bardziej idealna dla Twojego poziomu sprawności, dodawanie wzgórz do rutynowych czynności lub wprowadzanie szybkich i powolnych interwałów to dwa sposoby na zwiększenie spalania kalorii i zmniejszenie tłuszczu z brzucha. Oprócz ćwiczeń sercowo-naczyniowych trening oporowy, który koncentruje się na mięśniach brzucha, jest idealny do wzmacniania żołądka. American Council on Exercise zawiera listę najskuteczniejszych ćwiczeń brzusznych. Niektóre z nich obejmują manewr rowerowy, podnoszenie kolan w fotelu kapitana, brzuszki na piłce do ćwiczeń i wsteczne brzuszki. Wypróbuj je razem z Deską, wspinaczami górskimi i podbiciami nóg.

Ramy czasowe

American College of Sports Medicine zaleca, aby od 200 do 300 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności było konieczne dla długotrwałej utraty wagi u osób z nadwagą i otyłością. Ta suma przekłada się na około 30 do 43 minut aktywności każdego dnia lub możesz zdecydować się na dłuższe treningi jednego dnia w celu włączenia dnia odpoczynku w ciągu tygodnia. Twoim celem powinno być wykonywanie sesji joggingu, indoor cycling, chodzenia lub treningu eliptycznego każdego dnia, który będzie wynosił od 200 do 300 minut tygodniowo. Według ACE wybierz jedne z najskuteczniejszych ćwiczeń brzusznych, które będą dla ciebie wygodne i osiągalne, i wykonaj pięciominutowy trening brzucha z tymi ćwiczeniami każdego dnia. Dzięki regularnym ćwiczeniom wyniki, takie jak utrata tłuszczu z brzucha i tonizowanie okolicy brzucha, będą widoczne w ciągu czterech do sześciu tygodni, często wcześniej.

Korzyści

Zdaniem ekspertów z Kliniki Mayo nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy i niektórych nowotworów, które powodują spalanie tłuszczu z brzucha ważnego dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Poza spalaniem tłuszczu z brzucha i zmniejszeniem ryzyka chronicznej choroby, ten rodzaj ćwiczeń będzie również wzmacniał mięśnie całego ciała, a gdy obciążające w naturze, takie jak bieganie, poprawi zdrowie kości.Ćwiczenia wzmacniają także zdrowie psychiczne, poprawiając samopoczucie i poczucie własnej wartości. Regularne angażowanie się w ćwiczenia prowadzi również do bardziej spokojnego snu i zwiększonego poziomu energii.

Ostrzeżenie

Podczas spalania tłuszczu z brzucha jest głównym celem ćwiczeń, inne grupy mięśni nie powinny być całkowicie ignorowane. Na przykład, mięśnie dolnej części pleców pracują ręka w rękę z mięśniami brzucha, aby utrzymać silny, elastyczny rdzeń. Gdy mięśnie brzucha zostaną wzmocnione bez treningu pleców, może to skutkować bólem dolnej części pleców. Pamiętaj również o ćwiczeniach, takich jak przedłużanie kręgosłupa i naprzemienne podnoszenie rąk i nóg podczas treningu mięśni brzucha.

Rozważania

Oprócz ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które spalają tłuszcz brzuszny i ćwiczenia treningu oporu skupionego na mięśniach brzucha, rozważ włączenie innych czynności, które wpływają na żołądek. Tego typu ćwiczenia mogą być włączone jeden lub dwa dni w tygodniu lub mogą stać się przedmiotem codziennej rutyny, jeśli lubisz je. Te czynności, które zaliczają się do kategorii umysłu / ciała, takich jak joga i pilates, wzmacniają mięśnie tułowia poprzez ćwiczenia i utrzymywanie trudnych pozycji. Ponadto zajęcia, takie jak sztuki walki i taniec, wzmacniają mięśnie brzucha podczas spalania kalorii w celu zmniejszenia tłuszczu z brzucha.