Całkowita liczba ćwiczeń Gym Butt

Total Gym - i inne maszyny do ćwiczeń "na ślizgaczu" - koncentrują się na treningach na górnej części ciała: grzęźniecie na wyściełanych maszynach poślizg, następnie użyj kabli, które biegną przez koła pasowe, aby przesunąć ślizgacz w górę iw dół zestawu nachylonych szyn. Jednakże, jeśli masz przywiązanie do kostki lub platformę przysiadu na siłowni Total Gym, możesz wykonać kilka ćwiczeń nóg, które również będą skierowane na Twój tyłek.

Wideo dnia

Ćwiczenia rozciągające biodra

Najlepszym sposobem na zaangażowanie mięśni w tyłek w treningu Total Gym są ćwiczenia na nogi, które obejmują przedłużenie biodra: Think squats, side squats and zaczyna się sprinter. Możesz także wykonywać lungi z przodu i odwracać loki na nogach.

Porwanie na biodra

Jeśli masz pasek na kostkę do swojej Total Gym, możesz również wykonać uprowadzenie biodra, aby wykonać pośladki. Zamień jedną rączkę na mankiet i usiądź na ślizgaczu, twarzą do góry szyn. Umieść kostkę w mankiecie na kostce, przytrzymaj pozostałą rączkę w drugiej ręce i odchyl nogę na bok, aby pociągnąć suwak do góry po szynach.