Tilapia, aby pomóc schudnąć
Spisu treści:
Nie ma żadnego tajnego składnika do utraty wagi. Aby schudnąć, radzi National Institutes of Health, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz przez dłuższy czas. Idealnym sposobem na odchudzanie jest spożywanie zbilansowanej, niskokalorycznej diety i zwiększenie aktywności fizycznej. Podczas jedzenia tilapia nie gwarantuje utraty wagi, w tym to niskokaloryczne źródło białka jako część pożywnej diety może pomóc.
Wideo dnia
Fakty o Tilapii
->
Przemysł spożywczy nazwał tilapię "wodnym kurczakiem", ponieważ łatwo się rozmnaża i ma łagodny smak, zgodnie z artykułem "New York Times". Roczne spożycie tej białej ryby w Ameryce wzrosło czterokrotnie w latach 2003-2007, z jednego kwartału na osobę do ponad jednego funta w 2007 r., Według okołotilapia. com. Tilapia jest piątym najpopularniejszym owocem morza spożywanym w Stanach Zjednoczonych, podaje raport na stronie internetowej. Aby sprostać temu zapotrzebowaniu, tilapia jest hodowana w ponad 85 krajach. Niektórzy badacze twierdzą, że antybiotyki, pestycydy i inne substancje chemiczne stosowane w rybach hodowlanych mogą uczynić go mniej zdrowym niż ryby złowione na wolności. Jednak według zdrowego serca korzyści płynące z jedzenia jakiejkolwiek ryby przeważają nad potencjalnym szkodliwym działaniem zanieczyszczeń, według American Heart Association:
Kalorie
->
Tilapia to niskokaloryczny, wysokobiałkowy pokarm. Według statystyk Departamentu Rolnictwa USA, 4-uncjowy kawałek surowej tilapii zawiera 108 kalorii i 21 gramów białka. To jedna trzecia kalorii z 4 uncji chudej mielonej wołowiny, która ma około 300 kalorii i 28 gramów białka. Tilapia zawiera nawet mniej kalorii niż połowa piersi kurczaka, która ma 164 kalorie i 24 gram białka. Zastąpienie porcji tilapii dla porcji wołowiny lub kurczaka spowoduje spożycie mniejszej ilości kalorii w czasie posiłku. Najzdrowszy i najmniej kaloryczny sposób przygotowania tilapii polega na podpalaniu lub pieczeniu bez dodawania tłuszczu.
Korzyści zdrowotne
American Heart Association zaleca ludziom jeść ryby o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 co najmniej dwa razy w tygodniu. Uważa się, że omega-3, nienasycone tłuszcze w rybach, zmniejszają stan zapalny w całym ciele i promują zdrowie serca. Gdy podstawione nasycone kwasy tłuszczowe znajdują się w czerwonym mięsie, kwasy tłuszczowe omega-3 mogą również obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Tłuszczowe ryby, takie jak łosoś, śledź i tuńczyk zawierają najwięcej omega-3 kwasów tłuszczowych.Tilapia zawiera również omega-3, ale w mniejszych ilościach. Jedna porcja gotowanej tilapii zawiera tylko 240 miligramów omega-3, podczas gdy jedna porcja łososia zawiera 2018 miligramów omega-3.
Utrata wagi
->
Większość dorosłych wymaga około 2 000 kalorii dziennie, ale ta liczba może się znacznie różnić w zależności od poziomu aktywności, wieku, wagi i innych czynników. Aby stracić 1 funt tygodniowo, musisz spalić 500 kalorii dziennie więcej niż zużywasz. Można to osiągnąć dzięki połączeniu rosnącej aktywności fizycznej i zmniejszeniu spożycia kalorii. Jednym ze sposobów na to jest zastąpienie takich opcji jak tilapia dla dań o wyższej kaloryczności, takich jak wołowina. Rada Kontroli Kalorii zaleca, aby powolne odchudzanie było najbezpieczniejszą i najskuteczniejszą metodą, a najprawdopodobniej skutkować długotrwałą utratą tkanki tłuszczowej.
