Obrażenia gardła po ćwiczeniach brzucha

Większość urazów gardła i szyi powstających w wyniku ćwiczeń żołądkowych wynika z zaniedbania stosowania właściwej formy i techniki. Wykonywanie mięśni brzucha oznacza właśnie: ćwiczenia mięśni brzucha i ewentualnie mięśni pośladkowych i mięśni górnych. Jednak wiele osób nieumyślnie angażuje mięśnie otaczające gardło, które mogą powodować ból w okolicy gardła po usiądach lub brzuszkach. Nie należy używać mięśni szyi, aby w jakikolwiek sposób ułatwić pracę mięśni brzucha. Ucząc się, jak unikać niewłaściwego używania mięśni szyi, ćwiczący mogą zapobiegać cierpieniu w okolicy gardła i szyi po zaangażowaniu się w ćwiczenia żołądka.

Wideo dnia

Mięśnie szyi

Kilka mięśni szyi jest podatnych na obrażenia, jeśli ćwiczenia brzucha są wykonywane nieprawidłowo. Łopatka dźwigacza jest mięśniem związanym z "sztywną szyją" i powoduje uczucie bólu, gdy głowa jest obrócona na jedną lub drugą stronę. Napięty mięsień romboidalny powoduje ból, gdy ktoś wykazuje słabą postawę szyi i konsekwentnie utrzymuje ramiona w zaokrągleniu. Napięte mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowe, które mogą być podrażnione przez patrzenie w górę za dużo lub spanie z poduszką, która nie zapewnia dużego wsparcia, mogą również powodować ból głowy i szyi. Uraz kręgosłupa szyjnego wiąże się z mięśniem trapezu, a także ból związany z prowadzeniem samochodu przez dłuższy czas. Wreszcie, mięśnie szyi tylnej mogą powodować ból, ponieważ ktoś nadmiernie pochyla głowę do przodu, na przykład podczas pisania, jazdy lub czytania.

Jak wykonać skurcz brzucha

Nieprawidłowe wykonanie brzusznego skurczu może spowodować ból szyi i gardła, jeśli pociągniesz szyję i głowę do przodu zamiast polegać na mięśniach brzucha. Jednym ze sposobów na ulepszenie techniki jest znalezienie czegoś, co można naprawić nad tobą, takiego jak miejsce na suficie, i nie odwracaj uwagi od tego miejsca podczas wykonywania kryzysu. Powinno to znacznie zmniejszyć potrzebę stosowania mięśni szyi, gdy podnosi się ciało w górę. Nie należy podnosić brody do klatki piersiowej ani podnosić głowy podczas tego ćwiczenia. Dodatkowo, zablokowanie palców za głową zachęci Cię do polegania na mięśniach karku. Spróbuj skrzyżować ramiona i ułóż je na klatce piersiowej, wykonując brzuszne brzuszki.

Wykonaj rozgrzewki na szyi

Aby zmniejszyć ryzyko zranienia mięśni gardła i szyi przed wykonaniem ćwiczeń brzucha, spróbuj naciągnąć szyję, aby rozgrzać mięśnie karku. Aby rozciągnąć mięśnie, odchyl głowę do tyłu, przytrzymaj przez 10 sekund, następnie przechyl je do przodu i spójrz w dół na ziemię przez 10 sekund. Obracaj mięśnie szyi, powoli obracając głowę we wszystkich kierunkach, wykonując dziesięć pełnych obrotów.Aby uzyskać boczne zgięcie mięśni, przechyl prawe dźwięki w kierunku prawego ramienia, a następnie przechyl lewe ucho w kierunku lewego ramienia. Delikatnie masuj grzbiet szyi palcami również przez około 30 sekund. To pobudzi przepływ krwi i zapewni składniki odżywcze mięśniom szyi.

Urazy szyi i gardła

Skręcenia szyi są najczęściej zgłaszanymi urazami występującymi w wyniku ćwiczeń fizycznych. Objawy zwichnięcia szyi obejmują ból szyi, który nasila się w wyniku ruchu, ból szyi odczuwany 24 lub 48 godzin po sesji treningowej zwany opóźnionym początkiem bólu mięśni, ból i skurcze mięśni w górnej części pleców i ramion, ból głowy odczuwany w z tyłu głowy, ból gardła, sztywność i ewentualnie drętwienie lub mrowienie rąk i dłoni. Lekarz może prawidłowo zdiagnozować ból szyi i gardła, wykluczając przyczyny niezwiązane z wysiłkiem i stosując odpowiednie leczenie, zwykle z udziałem RICE: odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie.