Kule tenisowe do ścięgna ścięgnistego

Bóle ścięgna są powszechne u osób aktywnych fizycznie, a napięte mięśnie mogą zakłócać twoje wyniki w sporcie i codziennych czynnościach. Minh Han, MD wyjaśnia, że ​​bolesne punkty spustowe zwartych mięśni węzłowych, stan znany jako zespół bólu mięśniowo-powięziowego, można złagodzić poprzez rozciąganie i masaż. Wygodnym i niedrogim sposobem leczenia bolesnych mięśni uda jest masaż piłką tenisową.

Wideo dnia

Pomoc dla twojego ścięgna

Twoje ścięgno biegnie w dół tylnej części nogi, krzyżując biodra i stawy kolanowe. Ich główną funkcją jest wytwarzanie ruchów związanych z siłą i prędkością. Lokalizacja i funkcja ścięgien podkolanowych sprawia, że ​​są one podatne na ucisk i obrażenia. Piłka tenisowa pozwala mięśniom i powięzi, lub tkanki łącznej, że wiąże je razem. Masaż piłki tenisowej może ukoić ból mięśni i tkanki łącznej, promując przepływ krwi, gojenie i relaksację.

Bajeczna powięź

Powięź w nogach łączy stopy, łydki i ścięgna podkolanowe, a uwolnienie ciasnoty w ścięgno uda można osiągnąć przez wywieranie nacisku gdzie indziej. Połóż piłeczkę tenisową na podłodze i przerzuć nad nią całą stopę przez jedną do dwóch minut. Ten manewr powinien zwolnić powięź i umożliwić uzyskanie lepszego rozciągnięcia w ścięgnach. Rozluźnienie powięzi wokół twoich stóp może przełożyć się na poprawę elastyczności w obrębie Twoich nóg.

Napięcie i ból

Bez względu na przyczynę, napięte ścięgno może zranić i zepchnąć amortyzator do twoich osiągów. Najważniejszą częścią rehabilitacji urazu ścięgna uda jest całkowite wyleczenie przed ponownym udziałem w aktywności. W przypadku ścięgna podkolanowego, zidentyfikuj dotknięty obszar ścięgien i masuj okolice, a nie bezpośrednio na nim. Masuj pozostałe mięśnie otaczające mięśnie udowe, takie jak zginacze biodra i porywacze, a także mięśnie czworogłowe. Delikatnie pracuj piłką tenisową, aby nie powodować dodatkowego bólu.

Słodki uwolnienie

Użyj piłki tenisowej, aby promować zwolnienie mięśni - sposób na leczenie powtarzających się urazów w ścięgnach. Zacznij od siedzenia na podłodze. Umieść piłeczkę tenisową w górnej części mięśni ściągających, tuż poniżej guzów kulszowych lub części miednicy, na której siedzisz. Zwolnij swoje ciało z ziemi, wspierając się rękami i obracaj nogami na boki piłki tenisowej. Następnie umieść piłkę tenisową w pobliżu mocowania ścięgien, tuż nad kolanem, i przesuwaj nogę z boku na bok. Ważną częścią tej techniki jest rzucanie piłki na mięśnie, a nie równolegle do nich.