Nastolatki z Złe nawyki żywieniowe

Nastolatkowie mający złe nawyki żywieniowe częściej cierpią z powodu otyłości, zmęczenia, niedoborów składników odżywczych oraz słabej sprawności poznawczej i fizycznej w szkole. Akademia Psychiatrii Dzieci i Młodzieży podaje, że 16 do 33 procent dzieci i nastolatków jest otyłych, a nastolatki w tej kategorii wagowej częściej stają się dorosłymi z nadwagą. Nastolatkowie o złych nawykach żywieniowych mogą zmniejszyć ryzyko otyłości, zwiększając aktywność fizyczną i wprowadzając zmiany w diecie.

Wideo dnia

Zalecenia dotyczące kalorii

Podczas gdy niektóre nastolatki po prostu dokonują niezdrowych wyborów żywieniowych, inne przejadają się - lub tracą na zdrowiu - z powodu stresu, niepokoju lub depresji. Publikacja "Dietetyczne wytyczne dla Amerykanów 2010" sugeruje, że umiarkowanie aktywni i aktywni nastoletni chłopcy potrzebują 2, 200 do 3, 200 kalorii dziennie, podczas gdy dziewczęta z tą samą kategorią aktywności fizycznej na ogół wymagają od 2 000 do 2, 400 kalorii dziennie, aby zachowaj zdrowe wagi. Według raportu opublikowanego w "American Journal of Clinical Nutrition" w 2010 roku chłopcy, którzy otrzymali dostęp do lunchu w formie bufetu, spożyli prawie 2 000 kalorii w porze lunchu.

Konsumpcja cukru

Nastolatkowie, którzy spożywają nadmiar cukru, mają zwiększone ryzyko nadwagi, rozwoju niedoborów składników odżywczych lub powstawania ubytków. Recenzja opublikowana w 2008 r. W "Journal of School Nursing" donosi, że u dzieci iloraz szans stania się otyłym wzrasta 1. 6 razy dla każdego słodkiego napoju dodanego do ich diety. Centers for Disease Control and Prevention informuje, że większość amerykańskich nastolatków spożywa 40 procent kalorii z cukrów i niezdrowych tłuszczów i pije więcej sody niż mleko. Zachęcaj nastolatka do picia wody lub mleka o niskiej zawartości tłuszczu zamiast słodzonych cukrem napojów, takich jak napoje gazowane i lemoniada.

Wyrafinowane Vs. Całe ziarna

Nastolatki o złych nawykach żywieniowych mogą wybierać rafinowane ziarna - takie jak biały chleb, słodkie płatki, biały ryż i zwykły makaron. Zachęć nastoletniego nastolatka do wyboru pełnych ziaren - takich jak brązowy ryż, płatki owsiane, pełnoziarniste płatki zbożowe, komosy ryżowej i pełnoziarnistych makaronów - które są bardziej pożywne niż ziarna rafinowane. CDC donosi, że większość amerykańskich nastolatków nie spożywa minimalnej rekomendacji dla całych ziaren, która wynosi od 2 do 3 uncji dziennie.

Wykonywanie zdrowych wyborów żywieniowych

Pomóż nastolatkowi wybrać różne owoce i warzywa; pełnoziarniste; niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i ser o obniżonej zawartości tłuszczu; oleje roślinne; i bogate w białko produkty, takie jak chude mięso, drób bez skóry, jaja, owoce morza, produkty sojowe, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i masło orzechowe. Według "Dietary Guidelines for Americans, 2010", nastolatka, która potrzebuje 2, 200 kalorii dziennie, powinna spożywać 3 szklanki warzyw, 2 szklanki owoców, 7 uncji ziaren, 6 uncji żywności białkowej, 3 szklanki produktów mlecznych i 6 łyżeczek olejków dziennie.Nastolatek, który spożywa 2 600 kalorii dziennie, potrzebuje 3 1/2 szklanki warzyw, 2 szklanek owoców, 9 uncji ziaren, 6 1/2 uncji pokarmów białkowych, 3 szklanek produktów mlecznych i 8 łyżeczek olejków dziennie..