Rozciąganie tkanki powięziowej w klatce

Tuż pod twoją skórą leży sieć włókien, zwana powięź, która pokrywa całe twoje ciało. Ta sieć, złożona z włókien kolagenowych, owija się wokół każdego z twoich mięśni, kości, nerwów, naczyń krwionośnych i narządów. Możesz myśleć o rozciągnięciu mięśni, ale rozciąganie tkanki powięzi w miejscach takich jak klatka piersiowa jest również kluczowe dla osiągnięcia celów treningowych.

Wideo dnia

Informacje o powięzi

Podobnie jak mięśnie, powięź może stać się zwarta, powodując sztywność, ograniczając przerost mięśni - lub wzrost - i prawdopodobnie powodując dyskomfort. Twoja powięź działa jak pochwa wokół mięśni i łączy ze sobą organy, mięśnie i kości. Dodaje smarowania do twoich wnętrz, ułatwiając i wpływając na ruch, niezależnie od tego, czy biegasz maratonem, siedzisz przy biurku czy trenujesz żelazko na siłowni. Mięśnie klatki piersiowej, a także żebra i narządy wewnętrzne znajdujące się w klatce piersiowej są owinięte w powięź, tak jak reszta ciała.

Szczelność powięzi

Powięź może stać się sztywna, gdy nie będziesz jej regularnie używać. Podczas długotrwałego obciążania powięzi - poprzez powtarzające się ruchy i ciężkie ćwiczenia - może zagęścić, aby chronić leżące pod nim mięśnie. Powięź klatki piersiowej gęstnieje w odpowiedzi na chroniczne treningi siłowe. Powięź klatki piersiowej może ulec zrostowi, jeśli spędzasz dużo czasu w zgarbionych pozycjach, na przykład na komputerze lub w samochodzie.

Rozciąganie klatki piersiowej

Chronicznie napięte mięśnie prowadzą do chronicznie ciasnej powięzi. Proste naciągnięcia, takie jak ściskanie rąk za plecami i ściąganie łopatek, mogą pomóc złagodzić uczucie napięcia mięśni i powięzi klatki piersiowej. Tkanka powięzi reaguje wolniej na rozciąganie niż mięśnie. Delikatne rozciąganie obszaru na trzy do pięciu minut jest najbezpieczniejszym podejściem. Możesz również użyć piłki stabilności, aby rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej. Usiądź na piłce, a następnie chodź nogami do przodu, aż górna część tułowia i głowa leżą na kuli. Połóż ręce na bok. Nie ruszaj ramionami; raczej, aby grawitacja delikatnie działała przez maksymalnie trzy minuty.

Wzrost mięśni

Niektórzy kulturyści uważają, że ciasna tkanka powięzi może zapobiec osiągnięciu większego wzrostu mięśni. Jeśli twoja powięź jest napięta, nie może pomieścić mięśni, które próbują się rozszerzyć z powodu starannego treningu siłowego. Aby zachęcić do większego rozmiaru klatki piersiowej, wielu kulturystów stosuje ekstremalne rozciąganie powięziowe. Ten typ rozciągania polega na obciążaniu rozciągnięcia, na przykład leżąc twarzą do góry na płaskiej ławce i trzymając ciężkie hantle w każdej ręce, gdy zasłaniasz ramiona.Ten rodzaj rozciągania jest kontrowersyjny i może prowadzić do obrażeń.