Rozciąganie Ćwiczenia zmniejszające skurcze kostek nocne

Skurcze kostek nocnych są względnie częstym problemem, który może mieć wiele różnych przyczyn. Podczas gdy niektóre przypadki pojawiają się z powodu schorzenia zwanego skurczami nóg nocnych, inne są spowodowane przez powtarzające się obciążenia i wysiłek na mięśnie łydek i łydek przez cały dzień. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy porozmawiać z lekarzem o objawach i zapytać, czy te konkretne ćwiczenia pomogą w skurczach kostek.

Wideo dnia

Definicja

->

Skurcze kostek występują, gdy mięśnie wokół ścięgien kostki zaczynają sztywnieć lub kurczą się mimowolnie. Dzieje się tak w wyniku nieprawidłowego działania integralności funkcjonalnej dolnego neuronu ruchowego i włókien mięśniowych. Innymi słowy, niewielki uraz lub zakłócenie nerwów lub mięśni kostki zakłóca normalny komunikat wysyłany przez mózg do twoich stóp. Podczas gdy większość przypadków skurczów nóg nocnych występuje w mięśniach łydek, mięśnie nóg mogą również doświadczać nagłych mimowolnych skurczy. Gdy twoje mięśnie przestaną drgać lub skurczy się w mimowolny sposób, możesz stopniowo zacząć rozciągać mięśnie wokół kostki.

Kostki w kręgach

->

Nowojorska strona Road Runners zaleca rozciągnięcie w okolicach kostki, aby rozluźnić mięśnie łydek, mięśnie goleni i ścięgna kostki. Rozpocznij od stania prosto na ścianie lub innej stabilnej powierzchni i podnosząc ciasną kostkę o kilka cali nad ziemią. Powoli obróć kostkę tak, aby palce u nóg skierowały duży okrąg w górę. Kontynuuj obracanie, aż ukończysz co najmniej 10 okręgów przed odwróceniem ruchu i powtórzeniem kół w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

Punkty palców i pisanie palcami

->

Punkty palców są nieco bardziej skomplikowane niż kostki i zapewniają głębsze rozciągnięcie ścięgien kostki. Zacznij jeszcze raz, utrzymując wagę przy ścianie i podnosząc ciasną kostkę w powietrzu z palcami skierowanymi w dół. Trzymaj ręce, nogi i górną część ciała tak stabilnie, jak twoja siła palcami u nóg tak daleko, jak tylko możesz. Powoli unieś palce, tak aby twoja stopa przesunęła się w górę w kierunku goleni tak daleko, jak to możliwe i powtórz 10 razy w razie potrzeby. Gdy twoja kostka poczuje się wygodnie, możesz spróbować ćwiczenia pisania palcami, pisząc litery alfabetu w powietrzu z palcami stóp. Aby uzyskać maksymalne rozciągnięcie, staraj się trzymać resztę ciała nieruchomo podczas obracania stawu skokowego.

Pozycja dziecka

->

Pozycji dziecka, lub Balasana, jest delikatne kostki i odcinek nogi, które można zrobić na podłodze lub matę do jogi."Yoga Journal" zaleca rozpoczynanie tej pozycji od klęczenia na podłodze z palcami u nogi i kolanami rozdzielonymi tak szerokimi jak biodra. Usiądź na piętach i powoli połóż tułów w przód iw dół między udami. Połóż dłonie na podłodze, dłońmi do góry, wzdłuż tułowia, powoli rozluźniając ramiona w kierunku podłogi. Rozszerzaj swoje sacrum podczas wydechu, aby Twoje biodrowe punkty spłynęły do ​​wewnętrznych ud. W razie potrzeby oddychaj głęboko przez 30 do 60 sekund.