Reliefowe zajęcia dla dzieci

Dzieci mogą być zestresowane wieloma różnymi rzeczami, od pracy szkolnej po bycie zastraszanym w rodzinnej walce w domu. Staje się tak powszechne, że Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) doradzała lekarzom, aby rutynowo badali młodzież pod kątem stresu i powiązanych problemów, takich jak lęk i depresja. Możesz uczynić swoje dziecko bardziej odpornym na stres, ucząc go prostego, ale skutecznego działania na rzecz łagodzenia stresu.

Wideo dnia

Wyobraź sobie stres na odległość

Dzieci mają twórczą wyobraźnię, a strona internetowa "Stress Free Kids" wyjaśnia, że ​​można to wykorzystać do odprężenia. Zestresowani młodzieńcy mogą zrobić przerwę w wizualizacji. Oznacza to po prostu spokojne siedzenie przez kilka minut, wyobrażając sobie kojącą, spokojną scenę. Dziecko może wyobrażać sobie unoszenie się na chmurze, brodzenie w wodzie na plaży lub cokolwiek innego ona wybierze. Tylko 5 do 10 minut wizualizacji może złagodzić stres.

Dokonaj wyboru

Młodzież może nauczyć się "kontroli stresu" i dokonać wyboru, aby zmienić sytuację. Nawet małe dzieci mogą używać prostego mentalnego sygnału, takiego jak wielki czerwony znak stop, gdy odczuwają wczesny stres lub objawy frustracji. Mogą zapytać: "Co mogę teraz zrobić, aby zatrzymać tę sytuację lub poprawić ją?" To uczy ich rozpoznawania znaków niebezpieczeństwa i dokonywania wyboru, a nie tylko ulegania czymś negatywnemu.

Rozluźnij się od głowy do palca

Dzieci mogą rozładować stres przed snem poprzez rozluźnienie mięśni, radzi strona internetowa "Stress Free Kids". Mogą łatwo nauczyć się napinać i rozluźniać każdą grupę mięśni podczas leżenia w łóżku. Aktywność zaczyna się od czubka głowy; dziecko podąża w dół do czubków palców u nogi. Dziecko po prostu napina każdą grupę mięśni, a następnie uwalnia ją i przechodzi do następnej, aż przejdzie przez całe jej ciało.

Kontrola oddychania

Każde dziecko w wieku wystarczającym do zliczenia do czterech może wykonywać kontrolowane ćwiczenia oddechowe, aby obniżyć poziom stresu. Strona internetowa "Stress Free Kids" wyjaśnia, że ​​dziecko może skoncentrować się na spowolnieniu oddechu, licząc powoli do czterech, kiedy wdycha, a następnie robiąc to samo, co wypuszcza powietrze. Można to kontynuować przez kilka minut, aż stres zacznie się topić - lub wydychać - z dala.

Ćwiczenie dla Reliefu

Ćwiczenie jest bardzo skuteczną aktywnością odprężającą dla dzieci. Dr D'Arcy Lyness, psycholog i redaktor ds. Zdrowia behawioralnego na stronie internetowej Teens Health, wyjaśnia, że ​​należy to robić regularnie, aby uzyskać maksymalny efekt. Ćwiczenie może przybrać dowolną formę, o ile jest to aktywność fizyczna. Dzieci mogą uczestniczyć w zorganizowanych zajęciach sportowych lub po prostu spędzać normalną ilość czasu poza graniem ze znajomymi. Pomóż swojemu dziecku wybrać ligę sportową, która kładzie nacisk na zabawę na twardą konkurencję.W przeciwnym razie samo ćwiczenie może stać się nowym źródłem stresu.