Pozostając w Ketosis vs. Carb Cycling

Wiele osób boryka się, czasami przez lata, z utratą zgromadzonego tłuszczu i mniejszej masy ciała. Jednym z największych problemów z niskokalorycznymi i nawet niskotłuszczowymi dietami jest to, że mogą powodować utratę wagi przez dietę, zmniejszając wagę tłuszczu, mięśni i wody. Dieta ketogeniczna, rodzaj diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, próbuje zwalczyć ten problem, powodując utratę tkanki tłuszczowej podczas utrzymywania lub budowania masy mięśniowej. Dieta węglowodanowa ma na celu ograniczenie niektórych skutków ubocznych diety ketogennej poprzez ograniczone spożycie węglowodanów.

Wideo dnia

Ketoza

Prawie wszystkie węglowodany muszą zostać usunięte z ludzkiego ciała, aby wprowadzić je w stan ketozy. Gdy w diecie nie ma już węglowodanów, organizm potrzebuje energii w postaci zmagazynowanych węglowodanów. Gdy wszystkie zmagazynowane węglowodany zostaną zużyte, ciało przełącza się do wykorzystania zapasów tłuszczu na energię.

Ryzyko ketozy

Wprowadzenie ketozy może być trudnym procesem dla osoby stosującej dietę. Pierwsze kilka dni na diecie ketogennej lub dieta przeznaczona do wywoływania ketozy często powodują letarg i zmęczenie mięśni. Dopiero po osiągnięciu ketozy twoje ciało osiąga pewnego rodzaju równowagę, a zmęczenie słabnie. Jednak pozostawanie w tej fazie ketozy jest bardzo trudne. Jeśli jesz węglowodany, twoje ciało pozostawia ketozę i początkowa faza musi zacząć się od nowa.

Kolarstwo węglowodanowe

Dieta węglowodanowa ma na celu zmniejszenie niektórych negatywnych skutków diety ketogennej, umożliwiając organizmowi okresowe uzupełnianie zapasów węglowodanów. W fazie eliminacji węglowodanów dieta redukuje spożycie węglowodanów prawie do zera i skupia się na treningach, które szybciej wyczerpują zapasy węglowodanów. Następnie dieter spożywa określony zestaw węglowodanów, aby uzupełnić zapasy węglowodanów w ciele; nazywane jest to ponownym podawaniem lub ładowaniem typu carbo. Daje to dieterowi energię potrzebną do wykonywania treningów w następnym tygodniu.

Uwagi

Przy wyborze diety ketogenicznej lub węglowodanowej należy wziąć pod uwagę dzienny rozkład dnia. Każdy plan diety tego typu wymaga bardzo ścisłego przestrzegania. Jeśli nie popadniesz w ketozę, ponieważ jesz za dużo węglowodanów, albo w trakcie fazy restrykcyjnej węglowodanów w cyklicznej diecie, możesz nie doświadczyć korzyści z utraty wagi, których się spodziewałeś. Większość ludzi nie może pozostać w ketozie, albo z powodu poślizgu, albo po prostu dlatego, że ilość węglowodanów potrzebna do wyrzucenia dietera z ketozy jest tak niska. Przed rozpoczęciem trudnej diety, takiej jak dieta ketogeniczna lub węglowodanowa, należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, czy będzie on bezpieczny.