Techniki sprintu dla krótkich nóg

Tradycyjnie, nagrody w konkurencyjnym sprincie poszły na biegaczy z mniejszymi ramami. Wysocy sprinterzy byli historycznie uznawani za wady, jak twierdzi Edward McClelland za "Slate", obejmujący niezwykły sukces 6-stopowego-5 sprintera, Usaina Bolta. Niemniej jednak, jak wskazuje gra Bolta, biegacze o różnych wysokościach mogą odnieść sukces w stylu biegania. Jeśli obawiasz się, że używasz swojego typu ciała do największych zalet, skonsultuj się z trenerem w celu uzyskania spersonalizowanych instrukcji.

Wideo dnia

Wysokość i krok

Im wyższy, tym dłuższe nogi i większy krok. W rezultacie wysoki sprinter, taki jak olimpijczyk z Jamajki, Usain Bolt, może przejść 40-jardowe wydarzenie w 40 krokach, podczas gdy krótsi zawodnicy mogą potrzebować 45 do 50. Jednak najszybsze osiągnięcie w przypadku sprintu to nie tylko kwestia długość kroku; zależy to zarówno od liczby kroków, jak i od szybkości każdego kroku. Krótszy biegacz, który został przeszkolony do używania odpowiedniej formy, może płynniej wykonywać więcej kroków w krótszym czasie niż wyższy konkurent.

Wysokość i bieg Forma

Aby krótki sprinter przepompował więcej kroków w krótszym czasie, konieczne jest zoptymalizowanie wielu czynników, przede wszystkim skupionych wokół formy. Na przykład, jeśli wysoki zawodnik z silnymi mięśniami przyjmie pozycję z centrum równowagi zbyt daleko do przodu, forma będzie działać przeciwko ruchowi do przodu. Pomimo długich, silnych mięśni nóg, biegacz zmniejszy ogólną prędkość poruszania się, wymagając subtelnego efektu hamowania przy każdym kroku.

Wysokość i wytrzymałość

Chociaż forma może mieć dramatyczny wpływ na sprint, nie przesuwa ona znaczenia siły. Biegacze długodystansowi potrzebują więcej siły, by wygenerować początkowy ruch napędowy. Najlepsi na świecie sprinterzy z reguły nie są ekstremalnie wysokimi lub wyjątkowo niskimi. Sprinterzy mają jednak nieco niższą masę ciała niż ogólna populacja lub sportowcy w większości innych sportów. Biorąc pod uwagę, że sprinterzy o różnych wysokościach mają nieco inne naturalne wzorce kroków, pracuj nad rozwojem siły, aby zoptymalizować kroku.

Ogólne wskazówki dla krótkich sprinterów

W najbardziej podstawowym sensie przyspieszenie jest wprost proporcjonalne do siły i odwrotnie proporcjonalne do masy ciała. Krótcy sprinterzy mają przewagę nad konkurentami, którzy mają mniejszą masę ciała, pod warunkiem, że potrafią wygenerować wystarczającą siłę. Skoncentrowany trening siłowy może pomóc mniejszej biegaczowi wygenerować więcej siły. Doskonalenie formy jest równie ważne; Praca nad szczegółami, takimi jak pozycja stopy podczas odpychania lub ruchy ramion podczas każdego kroku, optymalizuje sposób, w jaki siła mięśni napędza biegacza do przodu.