Ból mięśni szyi po bieganiu na bieżni

Chodzenie na bieżni to jeden ze sposobów utrzymywania sprawności cardio, gdy twoje stawy wolą amortyzację zapewnianą przez sprzęt do ćwiczeń - lub gdy na zewnątrz panuje sztorm. Chód na bieżni zapewnia te same korzyści, co spacer na świeżym powietrzu, zwłaszcza jeśli dostosujesz nachylenie, aby nadrobić niższy poziom oporu na bieżni. Bieżnie oferują również możliwość śledzenia bicia serca, prędkości i dystansu. Jednak niewłaściwa technika wykonywania ćwiczeń i postawa mogą prowadzić do pojawienia się bólu szyi podczas korzystania z bieżni.

Wideo dnia

Zachowanie dobrej postawy

Właściwa postawa na bieżni zmniejszy obciążenie mięśni szyi, a także zwiększy efektywność korzystania z bieżni. Jeśli masz dostęp do lustra do użytku z bieżnią, regularnie sprawdzaj, czy utrzymujesz pionową pozę, z głową wyśrodkowaną powyżej kręgosłupa. Dociskaj ramiona, nie pozwalając im podnieść się w kierunku Twoich uszu. Kiedy jesteś zmęczony lub znudzony, podbródek może spaść w kierunku klatki piersiowej, a ramiona mogą się podnieść, powodując napięcie i napięcie na szyi. W dłuższym okresie czasu może to prowadzić do bólu szyi.

Rozgrzej najpierw

Rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem, w tym za pomocą bieżni, ma zasadnicze znaczenie dla zmniejszenia ryzyka obrażeń, takich jak ból szyi. Przed wejściem na bieżnię zrób kilka delikatnych naciągów na szyi, uwalniając wszelkie lekkie napięcie, które możesz tam trzymać. Pamiętaj, aby rozgrzać się delikatnie, wolniej chodzić na bieżni, a może trochę światła rozciąga się na nogi i ramiona, aby uzyskać przepływ krwi. Rozgrzewka przed ćwiczeniami pomaga przekazywać nerwy szybciej i zwiększa elastyczność tkanek, czyniąc Cię mniej podatnym na wypadki lub ogólną niezdarność.

Używanie właściwej techniki

Właściwa technika prowadzenia bieżni jest ważna, niezależnie od tego, czy idziesz, czy biegasz. Utrzymanie równowagi i płynnego, stałego rytmu jest niezbędne, aby uniknąć potknięcia. Zbyt częste używanie poręczy bieżni może prowadzić do napięcia górnej części ciała, w tym szyi. Jeśli to możliwe, unikaj używania szyn bieżni i trzymaj łokcie delikatnie zgięte i wzdłuż boków ciała. Pozwól swoim ramionom poruszać się naturalnie podczas chodzenia i pamiętaj, aby regularnie oddychać podczas ćwiczeń.

Nawodnienie

Choć możesz myśleć o chodzeniu na bieżni jako delikatnym ćwiczeniu, to nadal jest to aktywność cardio, która wymaga wysiłku fizycznego, co oznacza, że ​​musisz być odpowiednio nawodniona i ostygnąć. Właściwe nawodnienie przed, podczas i po chodzeniu na bieżni jest ważne, ponieważ odwodnienie może prowadzić do bólu głowy, zwiększając napięcie w okolicy, w tym na szyi.Wypij osiem 8-oz. szklanki wody każdego dnia, a więcej po aktywności fizycznej i jeśli jesteś w ciepłym klimacie.

Po treningu

Chłodzenie po przejściu na bieżni jest równie ważne jak rozgrzewanie przed treningiem. Delikatnie rozciągnij szyję, aby uwolnić napięcie w okolicy po treningu. Nie przestawaj gwałtownie kroczyć bieżnią - zwolnij i zatrzymaj się - ponieważ brak chłodzenia może prowadzić do zawrotów głowy i napiętych mięśni. Jeśli ból szyi jest uporczywy lub odczuwasz ból w całym ciele, rozważ wizytę u terapeuty, który może zerwać węzły na szyi. Masaże mogą pomóc odzyskać o 50 procent szybciej po ciężkim treningu.