Ból Nóg w dniu gry

Prawdopodobnie ćwiczysz regularnie, aby uzyskać najlepszą kondycję fizyczną w dniu meczu. Paradoksalnie te treningi mogą sprawić ci ból w dniu gry. Zbyt mało ćwiczeń przed zawodami może również powodować bolesność podczas gry, ponieważ nieprzygotowane mięśnie napinają się, aby wykonać. Stwórz równowagę między energicznymi ćwiczeniami i wystarczającym odpoczynkiem przed wielką grą, aby złagodzić bolesność mięśni.

Wideo dnia

Opóźniona początkowa bolesność mięśni

Opóźniona początkowa bolesność mięśni lub DOMS pojawia się również po treningu. DOMS osiąga swój szczyt dwa dni po ciężkim treningu, więc możesz użyć tej przewidywalności, aby zaplanować cotygodniowe treningi w dni gry. W przypadku gier w piątkowe wieczory zaplanuj na przykład najcięższy trening na początku tygodnia i ogranicz ćwiczenia w środę do stosunkowo lekkich ćwiczeń nóg, do których jesteś przyzwyczajony. Unikaj dodawania nowych ćwiczeń nóg do swojego repertuaru w ciągu tego dwudniowego okna przed meczem.

Zróżnicowane treningi

Zmiana rutyny treningowej przez cały tydzień może pomóc zapobiec nadwadze w dniu gry. Połóż górną część ciała na jeden dzień, a następnie skup się na swoim dolnym ciele, aby dać każdej głównej grupie mięśni dzień regeneracji pomiędzy treningami. Rodzaj ruchu mięśni również przyczynia się do bolesności mięśni. Badanie opublikowane w "Journal of Strength and Conditioning Research" w 2003 r. Opisuje ekscentryczne skurcze mięśni - napięcie wydłużonego mięśnia w przeciwieństwie do koncentrycznych skurczy, które powodują skrócenie mięśni - jako najbardziej prawdopodobne do wytworzenia DOMS. Ograniczanie treningów, które koncentrują się na ekscentrycznej aktywności mięśni na długo przed dniem gry, może pomóc w utrzymaniu nóg w bólu i wpływać na wyniki.

Wystarczające ćwiczenie

Mimo, że zbyt dużo wysiłku przed dniem gry może spowodować obolałe nogi podczas gry, zbyt mało może sprawić, że nie przygotujesz się na to wydarzenie. Mocne, dobrze rozwinięte mięśnie chronią stawy przed obrażeniami i budują mocniejsze kości, więc ważne jest, aby nadążyć za treningami ze względów bezpieczeństwa, a także w celu zwiększenia wydajności w terenie. Kiedy twoje nogi są wystarczająco silne, aby zrobić wszystko, o co ich poprosisz, będziesz mniej narażony na obciążenia mięśni, które prowadzą do obolałych nóg po grze. Współpracuj ze swoim trenerem lub trenerem, aby opracować schemat ćwiczeń, który zapewnia wystarczającą siłę i elastyczność, abyś mógł grać jak najlepiej.

Łagodzenie bolesności

Zapobieganie bólom nóg jest lepsze niż złagodzenie bólu, ale czasami twój trening pozostawia cię w bólu, nawet gdy jesteś ostrożny. W dniu gry delikatne rozciąganie pomaga złagodzić dyskomfort związany z bólem resztkowym mięśni. Porozmawiaj ze swoim trenerem lub trenerem na temat dostępnych bez recepty leków przeciwzapalnych."Journal of Strength and Conditioning Research" zauważa, że ​​leki przeciwzapalne miały najlepsze wyniki przy łagodzeniu DOMS. Jeśli odczuwasz ostry lub wyniszczający ból nóg, a nie bolesność, natychmiast udaj się do lekarza.