Ból w stawach od zbyt dużej ilości białka

Spożywanie dużej ilości białka nie będzie bezpośrednio powodować bólu stawów. Jednak regularne spożywanie białka przekraczającego zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze może przyczynić się do rozwoju problemów medycznych, które powodują bóle stawów. Możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych chorób, pozostając w zalecanej dziennej diecie białka określonej przez Centers for Disease Control and Prevention dla twojego wieku i płci oraz wybierając niskotłuszczowe lub roślinne źródła białka.

Wideo dnia

Dna

Dieta wysokobiałkowa o niskiej zawartości węglowodanów może powodować wzrost stężenia związków ketonowych w organizmie, zamiast glukozy, która jest metabolizowana dla energii. Wysokie poziomy ketonów zwiększają ryzyko dny moczanowej poprzez zwiększenie ilości kwasu moczowego we krwi. Nadmiar kwasu moczowego gromadzi się w stawach - szczególnie stawów w stopach, palcach i kolanach - i powoduje ich bolesny stan zapalny. Osobom cierpiącym na dnę zaleca się ograniczenie ilości białek pochodzenia zwierzęcego, które spożywają, ponieważ mięso, drób i ryby są bogate w purynę, substancje, które organizm rozkłada na kwas moczowy. Klinika majonezu. com zaleca spożywanie nie więcej niż 4 do 6 uncji ryb, drobiu lub mięsa codziennie, jeśli masz dna.

Zapalenie stawów

Białka zwierzęce, takie jak mięso i jajka zawierają duże ilości kwasów tłuszczowych omega-6. Wysokie spożycie tych kwasów tłuszczowych powoduje wzrost aktywności cyklooksygenazy-1 i cyklooksygenazy-2, dwóch enzymów odpowiedzialnych za wywoływanie stanu zapalnego w stawach. Arthritis Today donosi, że spożywanie zbyt dużej ilości kwasów tłuszczowych omega-6 może nasilać ból i stany zapalne u ludzi z zapaleniem stawów w stawach. Aby zmniejszyć ból, osoby z zapaleniem stawów powinny skoncentrować się na spożywaniu białek roślinnych zamiast białka zwierzęcego.

Otyłość

Jeśli spożyjesz więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało, a część tego dodatkowego kalorycznego spożycia pochodzi ze zbyt dużej ilości białka, nadmiar białka zostanie zapisany jako tłuszcz. Z biegiem czasu, dalsze spożywanie większej ilości białka niż potrzeba może prowadzić do zwiększenia masy ciała i możliwej otyłości. Ból stawów i ból są bezpośrednio związane z otyłością, ponieważ napięcie na biodrach, kolanach, nogach i stopach zwiększa się wraz z każdym dodatkowym funtem. Według World of Orthopedics, twoje stawy kolanowe muszą wytrzymać równowartość 45 dodatkowych funtów za każde 15 funtów, które przekraczają idealną masę ciała. Utrzymywanie spożycia białka w zalecanych granicach może pomóc ci kontrolować wagę i zapobiegać problemom ze stawami.

Zalecenia dotyczące białka

Eksperci od żywienia zalecają, aby białko stanowiło od 10 do 35 procent dziennego spożycia kalorii.Dorosli mężczyźni potrzebują około 56 gramów białka dziennie, podczas gdy dorosłe kobiety powinny dążyć do około 46 gramów. Nastolatki obu płci potrzebują od 46 do 52 gramów. Te zapotrzebowanie na białko można łatwo zaspokoić przez trzy lub cztery porcje każdego dnia z bogatych w białko pokarmów, takich jak 3 uncje chudego mięsa, 1 szklanka mleka lub jogurtu, 1/2 szklanki gotowanej fasoli lub 2 łyżki masła orzechowego.