Wzorce snu podczas trzeciego trymestru ciąży

Większość kobiet ma największe problemy ze snem podczas trzeciego trymestru ciąży. Fizyczne i chemiczne zmiany w twoim ciele prowadzą do dyskomfortu w nocy, sprawiając, że sen przemija. Często można zmniejszyć te niedogodności, ale prawdopodobnie nie wyeliminujesz ich całkowicie. Jeśli utrata snu stanie się zbyt ciężka, należy poradzić się lekarza.

Wideo dnia

Dyskomfort i wzorce snu w ogóle

Gdy Twoje dziecko rośnie, a Twój żołądek powiększa się, liczba pozycji, do których możesz wygodnie przejść podczas snu, zmniejsza się, ale twoje ciało prawdopodobnie nadal będzie próbowało przemieszczając się w te pozycje. Kiedy zmieniasz pozycję na niewłaściwą, dodatkowy ciężar wywiera nacisk na narządy i powoduje, że się obudzisz. W przypadku większości kobiet dzieje się to co kilka godzin w trzecim trymestrze ciąży. W rezultacie rzadko wpada w głęboki sen.

Problemy z pęcherzem

Bez względu na to, w jakiej pozycji śpisz, Twoje rosnące dziecko będzie wywierało nacisk na pęcherz, co spowoduje, że będziesz częściej budzić się w podróżach do łazienki niż wcześniej. BabyCenter zaleca zmniejszenie ilości płynów, które spożywasz późnym popołudniem i wieczorem, aby zmniejszyć tę potrzebę. Zdobądź większość nawodnienia rano i wczesnym popołudniem. Powinieneś całkowicie opróżnić pęcherz podczas każdej podróży do łazienki.

Skurcze nóg i niespokojne nogi

Nacisk wywierany na nogi podczas noszenia dziecka w ciągu dnia może powodować skurcze nóg i zespół niespokojnych nóg w nocy. Weź ciepłą kąpiel, aby rozluźnić nogi przed snem. KidsHealth zaleca przyciśnięcie stóp do ściany lub wstawanie, jeśli w środku nocy wystąpi skurcz nóg. Wapń pomaga również zmniejszyć skurcze; a żelazo, magnez i witamina B12 mogą pomóc zredukować niespokojne nogi.

Zgaga

Zmiany hormonalne związane z ciążą często powodują zwiększoną zgagę, która może obudzić Cię w nocy. Unikaj napojów gazowanych, czekolady, kwaśnych potraw, pikantnych potraw, tłustego jedzenia i innych czynników wywołujących zgagę w celu zmniejszenia objawów. Podczas snu podnieś głowę i klatkę piersiową, aby utrzymać kwasy żołądkowe w żołądku. Jeśli to konieczne, porozmawiaj z lekarzem o zaleceniu bezpiecznego środka zobojętniającego kwasy.

Niepokój

Niepokój w czasie ciąży jest normalny, ale niektóre kobiety tracą sen w związku ze zmartwieniami dotyczącymi dziecka. Zredukuj lęk, rejestrując się w klasie rodzicielskiej lub grupie wsparcia. Unikaj czytania zbyt wielu informacji w Internecie, zwłaszcza przed snem, i korzystaj tylko z internetowych źródeł, aby odpowiedzieć na natychmiastowe pytania. W przeciwnym razie możesz doświadczyć przeciążenia informacji i bardziej stresować się.

Dodatkowe wskazówki

Klinika w Cleveland zaleca stosowanie poduszek do podtrzymywania żołądka i pleców.Umieszczenie poduszki między nogami okazuje się szczególnie pomocne w podtrzymywaniu dolnej części pleców i może pomóc w utrzymaniu snu na boku - wygodniejszej pozycji do spania niż plecy w trzecim trymestrze ciąży. KidsHealth zaleca również krótkie, półgodzinne drzemki w ciągu dnia, aby nadrobić brak snu w nocy. Drzemka w fotelu może pomóc zmniejszyć ciśnienie.