Strony Skutki bycia niedowagą

Bycie zbyt szczupłym wydaje się godnym pozazdroszczenia warunkiem, biorąc pod uwagę tempo nadwagi i otyłości w dzisiejszym społeczeństwie. Ale przy tej niezdrowej wadze pojawia się wiele potencjalnych komplikacji. Oprócz tego, że nie czujesz się najlepiej, twoje ciało może nie być w stanie wykonać optymalnego i zagrażać zdrowiu. Niezależnie od tego, czy masz niedowagę ze względu na chorobę, operację, genetycznie szybki metabolizm czy dietę niezrównoważoną, to sytuacja, którą możesz poprawić dzięki większej ilości kalorii, odpowiedniej aktywności i wskazówek od lekarza. Uważa się za niedowagę, jeśli wskaźnik masy ciała, związek między wzrostem a masą ciała, mierzy mniej niż 18 lat. 5.

Wideo dnia

Uszkodzony układ odpornościowy

Zbyt cienki oznacza, że ​​twój układ odpornościowy nie może działać silnie; jesteś bardziej podatny na zachorowania lub na infekcje. Może się okazać, że jesteś podatny na przeziębienia i grypę, a powrót do zdrowia z takich dolegliwości jest powolny. Jeśli dochodzisz do siebie po chorobie lub operacji, bycie zbyt cienkim spowalnia proces gojenia. Metaanaliza opublikowana w wydaniu czasopisma Journal of Epidemiology and Community Health z 2014 r. Wykazała, że ​​osoby z BMI równym 18 ± 5 lub poniżej mają prawie dwa razy większe ryzyko śmierci niż osoby o prawidłowym BMI.

Twój system odpornościowy wymaga dobrej jakości witamin i minerałów, aby działać najbardziej efektywnie. Gdy masz niedowagę, możesz nie otrzymywać wszystkich lub wystarczającej ilości tych składników odżywczych, w tym witamin A, C, D i E, a także minerałów żelaza, selenu i cynku. Utrata włosów i ogólne osłabienie, spowodowane zmniejszoną masą mięśniową, mogą również wystąpić i przyczynić się do osłabienia.

Komplikacje hormonalne od niedowagi

Niedorozwinięte dziewczęta w szczególności mogą doświadczać zaburzeń hormonalnych. Mogą miesiączkować nieregularnie lub w ogóle nie miesiączkować. Niedowaga jest formą stresu, która powoduje, że twoje ciało zmienia produkcję hormonów, dzięki czemu może skupić się na innych podstawowych funkcjach ciała, które utrzymują cię przy życiu. Przy nieprawidłowym przepływie hormonów jesteś bardziej narażony na osteoporozę.

Status niedowagi może komplikować ciążę lub utrudniać zajście w ciążę. Twój organizm prawdopodobnie wyczuwa, że ​​nie ma wystarczającej ilości tkanki tłuszczowej lub nie otrzymuje wystarczającej ilości substancji odżywczych, aby utrzymać inne życie i że nie jest to dobry czas na rozmnażanie. Badania zaprezentowane podczas konferencji American Society for Reproductive Medicine (ASRM) z 2011 roku potwierdziły, że kobiety z BMI w wieku od 14 do 18 lat miały tylko 34 procent szans na urodzenie zdrowego dziecka.

Braki w diecie

Zbyt małe rozmiary ciała mogą wskazywać, że dieta jest niewystarczająca pod względem odżywczym lub masz chorobę, taką jak Celiakia, która uniemożliwia skuteczne wchłanianie składników odżywczych.Może to narazić cię na niedokrwistość z niedoboru żelaza lub niedobór aminokwasów. Niedobory żywieniowe pozbawiają Cię optymalnej energii, więc czujesz się ospały lub słaby. Twoja cera może być nudna, włosy wysychają, masa mięśniowa zmniejsza się, twój mózg jest mglisty i trudno jest spać.

Samoocena i niedowaga

Presja rówieśnicza i stres życiowy są wystarczająco trudne; nie chcesz mieć do czynienia z negatywnymi komentarzami na temat swojego wyglądu. Bycie zbyt cienkim może sprawić, że poczujesz się samoświadomy i uniemożliwisz robienie tego, co chcesz, na przykład uprawianie pewnych sportów. Nie każdy ma ten sam typ ciała i nie możesz zmienić się z chudego koszykarza w krępego dróżnika ze zmianami w swojej diecie i programie ćwiczeń, ale możesz stać się najzdrowszym z możliwych.

Kroki w celu uzyskania statusu niedostatku

Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz ukrytych dolegliwości, takich jak zaburzenia autoimmunologiczne lub zaburzenia wchłaniania pokarmowego, które powodują utratę zbyt dużej wagi. Jedynym sposobem na umieszczenie funtów jest jedzenie. Unikaj niezdrowych pokarmów, takich jak słodycze i przetworzone przekąski, ponieważ wciąż jesteś podatny na choroby, które mogą pojawić się w wyniku spożywania zbyt dużej ilości cukru i rozdrobnionych ziaren nawet przy niedowadze.

Dodaj 250 do 500 kalorii dziennie w zdrowej żywności, takiej jak chude białko, pełne ziarna i tłuszcze nienasycone. Duża porcja masła orzechowego na bananie, garść orzechów między obiadem a kolacją lub koktajl ze świeżymi owocami, jogurtem i lodem mogą w zdrowy sposób dodawać zdrowe kalorie.

Aktywność fizyczna pomaga zwiększyć apetyt. Wyjdź i chodź lub jeździć na rowerze przez 20 do 30 minut przez większość dni. Dodaj trening oporowy kilka razy w tygodniu, aby pomóc w budowaniu zdrowej masy mięśniowej. Środki te mogą pomóc w uzyskaniu rozsądnego i zdrowego 1/2 do 1 funta tygodniowo.