Urazy szoku przy treningu szaleństwa

Trening Insanity to program kondycjonowania o wysokiej intensywności opracowany przez eksperta fitness i osobistego trenera Shaun T. Podczas tego treningu możesz zwiększyć ogólną siłę i poziom sprawności fizycznej wykraczający poza twoje możliwości może narazić Cię na zwiększone ryzyko obrażeń. Jeśli masz wcześniej występujące uraz ramienia lub doświadczasz przewlekłego bólu ramion lub ramion, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem górnej części ciała podczas treningu.

Wideo dnia

Informacje o treningu

Trening Insanity to program treningu domowego oparty na treningu z interwałami MAX, forma treningu interwałowego, który zmienia się pomiędzy uderzeniami aerobowymi i beztlenowymi ćwiczenia połączone z krótkimi okresami odpoczynku. Cały program Insanity zawiera łącznie 10 programów treningowych, zaprojektowanych tak, aby zapewnić Ci całkowity trening ciała, który pomoże spalić kalorie i wzmocnić mięśnie. Według Beachbody, firmy fitness, która pomogła opracować program Shaun T, możesz spalić do 1000 razy na godzinę dzięki treningowi Insanity. Każdy trening zapewnia trening "wypełniony plyometrycznymi ćwiczeniami na szczycie nonstop interwały siły, mocy, oporu i ab i podstawowych ruchów treningowych."

Trening górnego ciała

Górna część ciała programu Insanity zapewnia intensywny trening klatki piersiowej, ramion, pleców i ramion. Shaun T prowadzi przez 43-minutowy program treningowy górnej części ciała, który wykorzystuje wariacje na temat tradycyjnych ruchów budujących siłę, takich jak prasa skrzyniowa, ułożenie deski i push up, z naciskiem na zwiększenie odporności przy jednoczesnym zmniejszeniu liczby powtórzeń. Chociaż może to być skuteczna metoda budowania siły górnej części ciała, możesz ponieść poważne obrażenia na ramionach, jeśli wykonasz ćwiczenia nieprawidłowo lub zbyt szybko zwiększysz intensywność ćwiczeń. Ponadto przed wykonaniem tego ćwiczenia należy skonsultować się z lekarzem, jeśli u pacjenta wystąpił wcześniej uraz ramienia lub ramienia.

Częste urazy na ramionach

Typowe problemy barku, które mogą być spowodowane lub zaostrzone przez obciążenie lub niewłaściwą formę podczas treningu szaleństwa obejmują bóle mięśni, bóle barku i urazy pierścienia rotatorów. Podczas gdy pewien poziom bolesności mięśni, napięcia lub bólu jest normalny ze względu na ogólną intensywność treningu, wszelkie problemy związane z barkami, które kolidują z twoją zdolnością wykonywania codziennych zadań lub czynności, powinny zostać zbadane przez lekarza. W szczególności, łzy rotatorów są jednym z najczęstszych obrażeń na barkach spowodowanych podnoszeniem ciężarów, nadużywaniem i obciążaniem, według American Academy of Orthopedic Surgeons. Jeśli nadal będziesz ćwiczyć z urazem pierścienia rotatorów, możesz zwiększyć ryzyko dalszych uszkodzeń i pogorszenia się objawów.

Ostrzeżenia

Ponieważ jest to bardzo wymagający program, trening Insanity nie jest zalecany dla osób o niskim poziomie sprawności fizycznej, wcześniejszych urazach lub poważnych stanach medycznych. W przypadku przewlekłego bólu ramion lub ramion należy skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednią diagnozę i przedyskutować możliwości leczenia przed kontynuowaniem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Ogólnie mówiąc, reszta, lód, leki przeciwzapalne i modyfikacja aktywności mogą pomóc złagodzić ból i poprawić funkcjonowanie barku u około 50 procent pacjentów z obrażeniami rotatorów, mówi Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych.