Powinieneś jeść białka lub węglowodany na dzień przed APFT?
Spisu treści:
Test sprawności fizycznej armii, lub APFT, to ocena ogólnego stanu zdrowia i wysportowania, które żołnierz musi zdać przed ukończeniem podstawowego szkolenia i dwa razy w roku, gdy jest aktywnym członkiem służby. Podczas gdy odżywianie nie zastąpi kondycjonowania fizycznego przez kilka miesięcy przed APFT, dobrze zbilansowany posiłek przed badaniem może dostarczyć energii, której potrzebujesz do wykonania najlepiej jak potrafisz.
Wideo dnia
Test
->
APFT składa się z trzech, określonych w czasie imprez sportowych - situpów, pompek i biegu na dwie mile. Żołnierze muszą wykonać określoną liczbę przysiadów i pompek, określonych przez ich wiek i płeć, w określonym przedziale czasowym, aby zdać test. Jeżeli żołnierz nie zda egzaminu APFT, musi on powtórzyć test w ciągu 3 miesięcy, w czasie których nie kwalifikuje się do awansu lub ponownego zgłoszenia.
Białko lub węglowodany
->
Biegacze maratońscy często ładują węglowodany przed wyścigami, a hodowcy wybierają dietę wysokobiałkową. Ponieważ APFT wymaga krótkiego treningu aerobowego i treningu siłowego, do posiłku przed badaniem należy włączyć białka i węglowodany, aby chronić i naprawiać mięśnie oraz zapobiegać awariom cukru we krwi.
Czas
->
Idź Zapytaj Alice, usługę na Uniwersytecie Columbia, zaleca zjedzenie dużego posiłku 3-4 godziny przed wysiłkiem fizycznym, a także mały posiłek lub przekąskę na 1 do 2 godzin przed ćwiczeniem. W miesiącach poprzedzających twój test eksperymentuj z czasem. Indywidualne wskaźniki metabolizmu są różne, więc możesz czuć się lepiej, spożywając pojemnik jogurtu przed APFT, podczas gdy inny żołnierz może potrzebować kanapki i trochę owoców. Jedzenie, które jesz kilka dni zanim twoja APFT może również wpłynąć na twoją wydajność. Zgodnie z instrukcją Departamentu szkolenia Sił Zbrojnych Sił Zbrojnych "Ponieważ pokarmy spożyte od jednego do trzech dni zanim aktywność stanowi część paliwa do tej aktywności, ważne jest codzienne spożywanie pokarmów bogatych w złożone węglowodany."
Wybory
->
Wybierz różnorodne zdrowe białka i węglowodany do swojego przedtestowego posiłku. Niektóre dobre opcje obejmują jajka, ser, jogurt, orzechy, owoce i warzywa, chleb pełnoziarnisty lub płatki zbożowe, batoniki zbożowe, batony proteinowe, koktajle i krakersy.Jeśli ćwiczenie powoduje rozlew krwi, przynieś małą próbkę przekąsek, takich jak batonista, krakersy i masło orzechowe do miejsca testowego i zjedz je tuż przed rozpoczęciem.
