Ból w goleń i bieganie w czasie ciąży

Dawno minęły czasy, kiedy kobiety w ciąży siedzieli w domu i oglądały telewizję. Za pozwoleniem lekarza i bieżącym nadzorem bieganie jest dopuszczalnym sposobem na kontynuowanie aktywności, chociaż może to być ryzykowne. Jeśli przed zajściem w ciążę miałeś 10 milinów, możesz kontynuować bieg - tylko nie tak daleko i wolniej. Pamiętaj, twoje ciało się zmienia; Twoje więzadła są rozluźnione, przynosisz więcej wagi, a twoje kości tracą wapń dla płodu. Dla ciężarnych biegaczy może to być bardziej podatne na ból goleni.

Wideo dnia

Korzyści z biegania

Bieganie i utrzymywanie aktywności podczas ciąży jest ważne dla zdrowia i zdrowia dziecka. Jeśli biegałeś przed zajściem w ciążę, być może będziesz musiał zwolnić tempa, teraz, gdy masz dwa. American College of Obstetricians i Gynecologists zaleca wykonywanie ćwiczeń codziennie przez co najmniej 30 minut. Może to pomóc w poprawie perspektywy, zmniejszyć wzdęcia i gaz, zmniejszyć bóle pleców, pomóc lepiej spać i zwiększyć napięcie mięśni i wytrzymałość - co może się przydać podczas porodu i porodu. Ale jeśli zaczniesz odczuwać dyskomfort w nogach podczas biegania, pora zatrzymać się i pójść do lekarza.

Przyczyny bólu Shin

Kiedy zajdziesz w ciążę, twoje ciało wytwarza hormony, które pomagają twojemu ciału utrzymać dziecko w ciąży. Niektóre z tych hormonów powodują rozciąganie więzadeł, aby dostosować się do rosnącego płodu. Jako biegacz, rosnąca waga dziecka i ta zwiększona ruchliwość twoich stawów, mogą rzucać twój krok na sucho. Może to powodować ból dolnej części pleców, nóg i goleni. Biegacze mogą również rozwinąć piszczele goleniowe spowodowane przez napęczniałe i nadużywane mięśnie nóg, złamania naprężeniowe lub pęknięcia linii włosów w łydkach lub płaskostopie. Może to również powodować ból nóg. Aby zapewnić sobie bezpieczeństwo i bezpieczeństwo dziecka, przestań biegać i skontaktuj się ze swoim lekarzem.

Zastosuj środki ostrożności

Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu goleni podczas ciąży, należy zachować wolniejsze tempo i krótszy przebieg. Odpoczywaj często podczas długich przejazdów i pozostań nawodniony. Noś wygodne i zimne ubrania. Pamiętaj, że twoje cele w czasie ciąży nie mają na celu popchnięcia się do granic możliwości, ale utrzymania dobrego samopoczucia. Rozgrzej się dobrze przed każdym biegiem i noś dobrze wspierane i wyściełane buty. Znajdź miejsce do biegania, które nie jest twardą powierzchnią i rozciągnij się po każdym biegu.

Co obejrzeć za

American College of Położnicy i ginekolog ostrzega, że ​​istnieje ryzyko biegania w czasie ciąży, zwłaszcza jeśli przesadzasz i nie słuchasz swojego ciała. Jeśli uważasz, że Twoje nogi są słabe lub bolą cię mięśnie, są bolesne lub spuchnięte, natychmiast skontaktuj się z położnym. Inne objawy, które należy wziąć pod uwagę to krwawienie z pochwy lub wyciek, nagła duszność, ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, bóle głowy i skurcze.