Bezpieczne Rozciąganie z powrotem dla zwiniętych dysków

Zwinięte dyski są często traktowane chirurgicznie, ale jeśli szukasz bardziej naturalnego i mniej inwazyjnego sposobu radzenia sobie z problemem, rozciąganie i wzmacnianie mięśni pleców może zmniejszyć ból i przywrócić mobilność.

Wideo dnia

W rzeczywistości ostatnio opublikowane przez American College of Physicians wytyczne dotyczące bólu pleców wymagają konserwatywnego podejścia do dysków i innych problemów z plecami, szczególnie zalecając rozciąganie i jogę. Jednak nie wszystkie odcinki lub ćwiczenia mogą być dobre dla stanu zwyrodnieniowego dysku, a niektóre mogą pogorszyć problem. Przed rozpoczęciem programu rozciągania ważne jest, aby najpierw skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Czytaj więcej : Witaminy dla przepukliny dysku

Zrozumienie zwiniętego dysku

Jak zapewne wiesz, jeśli to czytasz, górna i dolna część kręgosłupa są wyposażone z zestawem gąbczastych krążków międzykręgowych, które służą jako naturalne amortyzatory. Zużycie, obrażenia i wiek mogą odcisnąć swoje piętno na tych dyskach, powodując różnego rodzaju uszkodzenia zwane chorobą zwyrodnieniową dysku. Dysk "zawalony" jest wynikiem małych łez w dyskach włóknistej powierzchni zewnętrznej, które umożliwiają wyciekanie galaretowatego rdzenia, powodując utratę zawartości wody i ostatecznie spłaszczenie samej tarczy. Rezultatem jest obniżona wysokość dysku, która może prowadzić do kości do tarcia o kości, podrażnione zakończenia nerwowe, ostrogi kostne i, oczywiście, ból.

Najlepsze rozciągnięcia dla ścięgien

Zbyt ciasne ścięgna przyczyniają się do wielu problemów z płytą przez wyciągnięcie miednicy z wyrównania i reszty kręgosłupa wraz z nią. Jednak jedną z pierwszych linii ataku na naprężone ścięgna podkolanowe - składanie do przodu od pasa z nogami do przodu fałd - można lepiej uniknąć, ponieważ mogą one spowodować, że dysk wystaje do kanału kręgowego. Zamiast tego spróbuj klasycznej pozy jogi zwanej Rozkładaną ręką w duże paluchy. Leżąc na plecach, podnieś jedną nogę jednocześnie, zaczepiając pasek wokół stopy, aby pomóc odciągnąć nogę bez obciążania dolnej części pleców. Kolejny dobry bierny odcinek ścięgna, także stanowi joga, to Szeroki-Nogi Skręt w przód - uderzające jak szerokie stanowisko, które możesz wygodnie założyć, spasuj ciało do przodu, przybliżając głowę tak blisko podłogi, jak to tylko możliwe.

->

Szeroki nogawek Forward Bend jest dobrym rozciągnięciem dla ścięgien, gdy masz zwinięte dyski. Źródło: fizkes / iStock / Getty Images

Rozciąganie siły i stabilności

Jeśli chodzi o zdrowie pleców, stabilność jest ważniejsza niż mobilność. Delikatne powtórzenia są kluczowe, ponieważ wytrzymałość jest ważniejsza niż siła mięśni pleców.Następujące ćwiczenia siłowe i rozciągające pomogą ustabilizować kręgosłup, ale pamiętaj, że nie ma jednego uniwersalnego programu ćwiczeń dla problemów z plecami, zwłaszcza gdy są zaangażowane dyski.

Łączenie Cat i Cow w ćwiczenia ruchowe - w przeciwieństwie do rozciągania - dla pięciu do ośmiu cykli zmniejsza tarcie wewnętrzne i stres. Bird Dog stanowi świetny stabilizator pleców, który wydłuża grzbiet wzdłużnie, szczególnie aktywując kręgosłupa spinae i mięśnie dna miednicy. Unikaj jednak utrzymywania pozycji dłużej niż 7 do 8 sekund, aby zapobiec skurczom mięśni torsu; zwiększone powtórzenia są bardziej korzystne niż dłuższe czasy utrzymywania. Następnie możesz uaktywnić boczne mięśnie tułowia - ważne dla optymalnej stabilności - z ułożeniem Side Plank.

Czytaj więcej: Joga dla przepukliny dysku