ĆWiczenia na ripcord

"Ripcords" to nazwa firmowa pasm do ćwiczeń sprzedawanych przez Astone Fitness. Znane również jako opaski, Ripcordy wyglądają jak duże gumki z uchwytami na każdym końcu. Ripcordy i inne rodzaje pasków do ćwiczeń mają kilka grubości, a grubsze opaski zapewniają większą wytrzymałość i bardziej energiczny trening mięśni. W przeciwieństwie do ciężarków i sztang, paski do ćwiczeń są lekkie i przenośne, dzięki czemu można łatwo ćwiczyć całe ciało w domu lub podczas podróży.

Wideo dnia

Ćwiczenia ramion

Aby popracować nad bicepsem, stań obiema nogami razem na środku Ripcordu lub pasma ćwiczeń i chwyć za jeden uchwyt w każdej ręce. Powoli i płynnie zegnij ręce w łokciach, aby przynieść ręce do ramion. Alternatywne ręce, aby zmienić trening. W przypadku treningu trójgłowego, umieść jeden koniec opaski pod jedną nogą i chwyć drugi koniec ręką po tej samej stronie. Zegnij łokieć tak, aby był skierowany w stronę sufitu, z przedramieniem i ręką za sobą. Płynnie wyprostuj łokieć i podnieś rękę do sufitu.

Ćwiczenia w klatce piersiowej

Aby wykonać ćwiczenie klatki piersiowej, przymocuj Ripcorner mocno do pierścienia lub innego nieruchomego przedmiotu, który ma wysokość klatki piersiowej. Odwróć się tak, abyś odwrócił się od zespołu i chwycił za rączkę w każdej ręce. Podnieś ramiona tak, aby ramiona i łokcie znajdowały się mniej więcej na tym samym poziomie, i zginaj ramiona pod kątem 90 stopni. Stawiając stopy na szerokość barków dla zapewnienia stabilności, odsuń ręce od ciała, a następnie powoli przesuń je pod kątem 90 stopni. Aby wykonać ćwiczenie klatki piersiowej, przymocuj Ripcord tak, jak w przypadku prasy klatki piersiowej i odwróć twarz od opaski. Chwyć za rączkę w każdej ręce, przyłóż ręce do wysokości ramion i umieść stopy w pozycji lonża dla stabilności. Połącz ręce i ramiona przed sobą, a następnie przywróć je do pierwotnej pozycji. Podczas tego ćwiczenia trzymaj lekkie zgięcie łokci.

Wzmocnij swój rdzeń

Siedząc, umieść jedną rączkę Ripcord nad każdą nogą. Połóż się na plecach ze stopami i wskazując lekko w kierunku sufitu. Chwyć Ripcord w środku i płynnym ruchem kołysz się stopami w kierunku sufitu. To ćwiczenie, zwane odwróconym kędziorkiem, wykorzystuje opór w zespole do ćwiczenia mięśni dolnej części brzucha. W tej samej pozycji opuść jedną nogę w kierunku ziemi, a następnie drugą, wykonując ruchy naprzemienne. To ćwiczenie wzmacnia również mięśnie rdzenia.

Ćwiczenia nóg

Odtłuszczacze zwiększają odporność na ćwiczenia przysiadu. Stańcie obiema stopami na szerokość barków i równomiernie rozmieszczeni na Ripcord. Chwyć za rączkę w każdej ręce i podnieś ręce do ramion, tak jak w lokówce. Przykucnij, aby twoje uda były równoległe do podłogi, a następnie powróć do pozycji stojącej.Aby wykonać ćwiczenia podnoszenia nogi bocznej, stań na zespole, mając rozstawione na szerokość ramion równomiernie rozstawione. Podnieś jedną stopę na bok tak wysoko, jak to możliwe, a następnie odstaw stopę na podłogę.