Regularne mleko mleczne lub czekoladowe do post-ćwiczeń?

Regularne mleko i mleko czekoladowe zawierają korzystne węglowodany i białka potrzebne do regeneracji, uzupełnienia i adaptacji po wysiłku. Jednak mleko czekoladowe ma lepszą kombinację węglowodanów i białka i jest bardziej odpowiednie do odzyskiwania po wysiłku. To sprawia, że ​​jest to lepszy drink po treningu.

Wideo dnia

Dlaczego mleko czekoladowe?

Mleko czekoladowe zawiera większą ilość węglowodanów niż zwykłe mleko, co stanowi doskonały napój regeneracyjny. Podczas wysiłku twoje ciało opiera się na glukozy we krwi i przechowywanej glukozie wewnątrz mięśnia jako na paliwie. Okres regeneracji po ćwiczeniach to czas, w którym twoje ciało uzupełni glukozę, której używał. Ponadto częścią dostosowania do ćwiczeń jest zwiększenie glikogenu mięśniowego - przechowywanej glukozy. Bez wystarczającej ilości węglowodanów dostępnych podczas ponownego tankowania organizm nie może tego zrobić.

Korzyści fizjologiczne

Poza uzupełnianiem i zwiększaniem zapasów glukozy, mleko czekoladowe może również pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej. W badaniu opublikowanym w 2010 r. W "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" naukowcy odkryli, że sportowcy pijący mleko czekoladowe po ćwiczeniach przy maksymalnej intensywności doświadczają zmniejszenia beztłuszczowej masy mięśniowej. W podobnym badaniu przeprowadzonym przez Johna Ivy z University of Texas w 2011 r. 32 zdrowych osób przeszło cykl przez jedną godzinę przez pięć dni w tygodniu, a następnie wypiło jeden z trzech napojów regeneracyjnych. Osoby pijące mleko czekoladowe do regeneracji doświadczały większych przyrostów masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej.

Inne korzyści

Mleko czekoladowe pomaga także w nawodnieniu organizmu i zastąpieniu utraconych elektrolitów. Pocenie się podczas ćwiczeń prowadzi do utraty wody i niezbędnych minerałów. Mleko czekoladowe zawiera wodę, dzięki czemu dobrze się ją nawilża. Zawiera również potas, wapń i magnez - trzy elektrolity, które należy wymienić po wysiłku.

Spożycie

Aby w pełni wykorzystać fizjologiczne zmiany zachodzące podczas zdrowienia, pij mleko czekoladowe natychmiast po wysiłku, a następnie ponownie po dwóch godzinach. Według Johna Ivy, profesora z University of Texas, który prowadził kilka badań nad mlekiem czekoladowym jako napój do regeneracji ćwiczeń, ilość mleka czekoladowego do picia zależy od twojego rozmiaru. Jednak typowa ilość wynosi od 8 do 14 uncji.