ĆWiczenia z rurki pVC

Rura PCV może wydawać się mało prawdopodobnym narzędziem do ćwiczeń, ale ten lekki i tani sprzęt może być użytecznym dodatkiem do twojego arsenału ćwiczeń, jeśli wiesz co z tym zrobić. Jeśli masz ograniczony budżet na sprzęt, potrzebujesz wielu pasków dla dużej grupy ćwiczących lub po prostu szukasz nietypowego narzędzia do ćwiczeń, spróbuj poćwiczyć z rurą PVC.

Wideo dnia

Overhead Squats

Squash Overhead rozwija mobilność i elastyczność, które są dwoma ważnymi aspektami zdrowia mięśni i stawów. Aby wykonać przysadkę, trzymaj rurę za uchwyt szerszy niż szerokość ramion i podnieś ją ponad głowę. Trzymaj ręce wyciągnięte nad głową na czas ćwiczeń. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce ułożone lekko na zewnątrz. Odepchnij tyłek, ugnij kolana i przykucnij tak nisko, jak tylko możesz, trzymając rurę nad głową i bezpośrednio nad nogami. Jeśli uważasz, że to ćwiczenie jest trudne, prawdopodobnie musisz popracować nad swoją elastycznością.

Podnoszenie ciężarów podnośnikowych

Podnoszenie ciężarów olimpijskich polega na podnoszeniu ciężkich ciężarów z podłogi do nad głową za pomocą technik czystego szarpnięcia i wyrwania. Każdy wyciąg jest złożony i może być niebezpieczny, jeśli zostanie wykonany przy użyciu słabej formy ćwiczeń. Nowicjusz skorzystałby na nauce prawidłowego sposobu wykonywania tych wind, najpierw używając rury PCV, aby mogli rozwinąć dobrą formę przed próbą cięższych ciężarów - nawet pusty bar olimpijski waży 45 funtów. Jeśli musisz uczyć podnoszenia olimpijskiego do klasy, rury PVC są opłacalną opcją.

Rurka w szosie

Rurka w kształcie rąbka jest zamkniętą i uszczelnioną długością rury PVC, która jest częściowo wypełniona wodą. Zazwyczaj ma długość od sześciu do dziesięciu stóp i średnicę od trzech do sześciu cali. Im dłuższa rura i im większa średnica, tym trudniej jest manipulować rurą. Kiedy już masz swoją tubę, możesz jej użyć do licznych ćwiczeń siłowych, w tym przysiadów i napowietrznych maszyn. Możesz nawet ćwiczyć, przenosząc go na odległość. Ponieważ woda spływa z jednego końca rury do drugiego, będziesz musiał ciężko pracować, aby zachować stabilność i równowagę. W związku z tym trudniej jest wykonywać ćwiczenia z rurką typu "slosh" niż przy użyciu zwykłej sztangi.

Gruby trening z piłką

Gruby trening z drążkiem jest wykorzystywany przez kulturystów i ciężarowców do wykonywania bardziej wymagających ćwiczeń na tradycyjnych sztangach. Możesz kupić specjalnie zaprojektowane grube paski, ale są one często drogie. Aby uzyskać niedrogą alternatywę, wsuń rurę z PVC przez zwykłą sztangę. To znacznie zwiększy średnicę pręta i utrudni jego utrzymanie. Użyj domowej grubości grilla do wyciskania na ławce, pras górnych, rzędów i martwego ciągu, a gdy powrócisz do korzystania ze sztangi o zwykłej średnicy, powinieneś je znacznie łatwiej podnieść.