Instrukcje push-up

Pushup jest jednym z najdoskonalszych ćwiczeń. Tonowanie i wzmacnianie prawie każdej części ciała - szczególnie górnej części ciała i rdzenia - pompki można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Łatwo też zmodyfikować pushup, aby było łatwiejsze lub trudniejsze, w zależności od poziomu sprawności. Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, ważne jest prawidłowe wykonywanie pompek, aby uniknąć obrażeń.

Wideo dnia

Krok 1

Rozpocznij na rękach i kolanach rękami pod ramionami, ale nieco szerszymi niż ramiona.

Krok 2

Wejdź na kule stóp i pięty swoich dłoni, a następnie chodź stopami do tyłu, aż znajdziesz się w pozycji deski. Trzymaj biodra podniesione, aby uniknąć ukłonu w dolnej części pleców, aby brzuch zwisał w kierunku ziemi.

Krok 3

Zacznij zginać łokcie, opuszczając ciało jednym solidnym kawałkiem w dół w kierunku podłogi. Twoje łokcie schylają się na boki, a nie za tobą. Trzymaj mięśnie brzucha i nóg przez cały czas ruchu. Twoja głowa powinna być w linii z kręgosłupem; nie opadają.

Krok 4

Opuść się, aż klatka piersiowa znajdzie się około cala lub dwóch od ziemi, a następnie powoli przesuń się z powrotem do pozycji wyjściowej. Przepchnij pięty, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

• Nie pozwól, by plecy opadły lub biodra wzrosły. Aby zmodyfikować, zacznij od kolan na podłodze i schowanych bioder.

Ostrzeżenia

• Zacznij ostrożnie, aby uniknąć obrażeń barku. Powinno się również unikać pompek przez osoby z urazami szyi lub ramion.