Dieta dla dietetyków dla kulturystów

Jeśli jesteś kulturystą, który chce zbudować mięśnie, znaczenie żywienia jest takie samo jak w treningu. Jednym z kulturystów makroskładników jest w szczególności białko, ponieważ białko jest odpowiedzialne za naprawę mięśni i wzrost komórek. Jeśli masz problemy z uzyskaniem wszystkich potrzebnych białek z całej żywności, ze względu na czas, koszty lub zdrowotne przyczyny, dieta z białkiem w płynie może pomóc ci się nabrać bez uciekania się do dużych ilości mięsa, ryb i jaj dla twojego białka.

Wideo dnia

Biblia dla kulturystów

Ilość potrzebnego białka zależy od wieku, poziomu aktywności i wagi, chociaż Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego zaleca, aby bardzo aktywny osoby takie jak kulturyści powinni spożywać od 1 do 2 gramów białka na kilogram masy ciała każdego dnia. To działa na poziomie od 0.64 do 0. 91 gram na funt. Dietetyk Rob Skinner z Georgia Tech Athletic Association zaleca podobną ilość, doradzając mężczyznom, aby uzyskać 2. 5 gramów na kilogram, lub 1. 14 gramów na funt, a kobiety, aby uzyskać 2 gramy na kilogram, lub 0. 91 gram na funt.

Podstawy smoothie z białkiem

Koktajl proteinowy zazwyczaj zawiera kilka prostych składników. Chociaż możesz mieć możliwość kupienia gotowych wysokobiałkowych koktajli w lokalnym sklepie suplementów, najlepszym rozwiązaniem jest zrobienie własnego. Każdy koktajl powinien opierać się na proszku białkowym, takim jak serwatka, jajko, kazeina lub proszek z białka ryżu. Jedna miarka proszku białkowego zazwyczaj zawiera około 20 gramów białka. Potem możesz stać się kreatywny. Trener Bryan DiSanto zaleca eksperymentowanie z różnymi składnikami smoothie i wypróbowywanie takich mikstur, jak czekolada, masło orzechowe i koktajl bananowy. Możesz też wypróbować smoothie z jogurtem, beztłuszczowym jogurtem, szpinakiem, mango i jabłkiem.

Uzupełnij kontrowersje

Jeśli szukasz budujących mięśnie korzyści polegających na oparciu diety o smoothies, a nie o pokarmach gęstych od białek, będziesz szukał przez długi czas. Według trenerki i trenerki Eleny Voropay z "Iron Man Magazine", koktajle i koktajle są szybkie i wygodne, ale spalasz więcej kalorii, jedząc całe jedzenie i mogą one być bardziej sycące. Dlatego rozsądnie jest nie spożywać diet wyłącznie z dodatkiem smoothie i po prostu mieć parę dziennie jako przekąski - lub jeśli jesteś w drodze i nie możesz usiąść na pełny posiłek.

Płynny operator

Przygotuj koktajle, aby pasowały do ​​Twoich celów. Jeśli chcesz zbudować mięśnie, potrzebujesz wysokokalorycznych koktajli. Oznacza to używanie mleka pełnego lub mleka kokosowego zamiast wody, dodawanie owoców o wysokiej zawartości cukru, takich jak banany, rodzynki lub ananasy, oraz zbijanie węglowodanów i tłuszczu za pomocą owsa, zboża, proszków węglowodanów, orzechów i masła orzechowego.Jednak wychylając się lub tracąc na wadze, sekret polega na wytwarzaniu niskokalorycznych (ale równie smacznych) koktajli. Trzymaj się wody, odtłuszczonego mleka lub mleka migdałowego do płynu. Mieszaj w takich warzywach jak szpinak, jarmuż lub brokuły i dodawaj do słodyczy owoce o niskiej zawartości cukru, takie jak jagody. Zmieniając składniki, możesz przygotować smoothie proteinowe, które pasuje do Twoich celów żywieniowych.