Ciąża Rozciąganie bolesności żeber i skurczów mięśni

Ciąża przychodzi ze wspaniałymi niespodziankami - kiedy po raz pierwszy poczujesz, jak Twoje dziecko się porusza, na przykład. Niektóre niespodzianki nie są jednak tak wspaniałe. Prawdopodobnie spodziewałeś się bólu pleców i kostek, by puchnąć, ale ból żeber i skurcze mięśni mogą być nieoczekiwane - i niepożądane - niespodzianki. Rozciąganie może pomóc złagodzić ból. Pamiętaj, aby porozmawiać ze swoim ginekologiem przed rozpoczęciem, ponieważ będzie ona w stanie poprowadzić cię do planu działania, który jest najlepszy dla Ciebie i Twojego dziecka.

Wideo dnia

Baby Blues

Ciąża ma numer na ciele, ale można się tego spodziewać - dorastanie nowego życia nie jest łatwe. Gdy twoje ciało zmienia się, aby pomieścić twoje rosnące dziecko, macica rozciąga się i rozszerza, wyprowadzając się z jamy miednicy i do dolnej klatki piersiowej. W tym momencie żebra przesuwają się, aby umożliwić ekspansję, a to wpływa również na przeponę i mięśnie klatki piersiowej, które otaczają klatkę piersiową. Mięśnie te mogą ulec podrażnieniom po zmianie biegu lub zmianie środka ciężkości. Ponadto, w zależności od pozycji dziecka, możesz odczuwać ból w klatce piersiowej, gdy kopie lub naciska na obszar. Skurcze mięśni i skurcze w nogach są bardzo częste w czasie ciąży, szczególnie w trzecim trymestrze ciąży, i są uważane za spowodowane połączeniem przyrostu masy ciała, słabego krążenia krwi i prawdopodobnie nadmiaru lub braku niektórych witamin i minerałów.

Utwórz trochę miejsca

Rozciąganie pomaga stworzyć przestrzeń w klatce piersiowej i może zmniejszyć sztywność, która może występować w mięśniach przepony i klatki piersiowej. Podnieś żebra i przepony z macicy i daj dziecku trochę miejsca, wykonując prosty odcinek. Stań około 15 cali od ściany, twarzą do ściany. Następnie podnieś ręce i skrzyżuj przedramiona przed sobą w kształcie litery "X". Pochyl się do przodu i umieść skrzyżowane przedramiona na ścianie przed sobą. Przesuń je do ściany tak daleko, jak się da, próbując wyciągnąć je ponad głowę. Następnie przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz, zwalniając ją, gdy poczujesz się niekomfortowo.

Rozciągnij skrzynię

Rozciąganie mięśni klatki piersiowej może zmniejszyć prawdopodobieństwo skurczów i skurczów w pobliżu klatki piersiowej. Rozciąganie pomaga również poprawić krążenie. Aby delikatnie rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej, stań w pustych drzwiach i chwyć każdą stronę. Twoje ręce powinny być na wysokości ramion i lekko zgięte. Następnie ostrożnie przechylaj się do przodu, aż poczujesz nacisk klatki piersiowej. Kiedy poczujesz pociągnięcie, zatrzymaj się i policz do 10 lub 20, w zależności od tego, jak dobrze się czujesz. Następnie zwolnij pozycję, odetchnij chwilę i powtórz rozciągnięcie i zwolnij jeszcze cztery razy.

Uśmierz ból nóg

Niestety, skurcze i skurcze w nogach są najczęstsze, gdy próbujesz się trochę przespać. Kiedy pojawiają się skurcze, złagodź ból, wyginając stopy - kieruj palcami, a następnie sprowadź je z powrotem w kierunku goleni. Ponadto, wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających przed pójściem do łóżka, ponieważ może to zapobiec skurczom i skurczom mięśni nóg. Stań około dwóch stóp od ściany, twarzą do niej. Połóż dłonie płasko przy ścianie, a następnie pochyl się do przodu, ale trzymaj piętę na podłodze. Przytrzymaj to stanowisko przez 10 sekund, a następnie pozwól mu odliczać pięć. Powtórz odcinek jeszcze dwa razy.

Jeśli wystąpią silne lub ciężkie skurcze mięśni, które utrzymują się przez dłuższy czas lub sprawiają, że czujesz, że nie możesz złapać oddechu, skontaktuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe.