Moc Pasta Bowl z klopsikami z Turcji-Kale
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERWISY 4
- SPOSÓB UŻYCIA
- INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
- Wielkość porcji: 1 miseczka
- MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE
- 16 przekąsek, które można zjeść w nocy
- Jak zrobić sztukę z awokado Że instagram ma obsesję na punkcie
- 10 Niskobudżetowe śniadania, które Cię napełnią
- 4-składnikowe naleśniki bananowe
- Bezmięsne wegańskie ciemne czekoladowe puddingi
- PREP
- 18 m
- COOK
- 15 m
- TOTAL
- 33 m
Spaghetti z klopsikami to klasyk. Ta miska z makaronem bierze ten klasyk i kopie go w modniejsze miejsce. Przepis + zdjęcie dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.
SKŁADNIKI
SERWISY 4
- 5 uncji Kales, mieszane dziecko
- 1/4 szklanki Konopie Hearts
- 1/3 szklanki Chleb okruchy Całe ziarno Niesezonowane
- 1/4 szklanki świeżego startego sera, Parmezan
- 2 jaja z wolnego wybiegu
- 2 ząbek czosnku
- sól morska o masie 3 4
- 1/4 łyżeczki płatków czerwonej papryki
- 8 oz 93% Lean Ground Turkey
- 10 oz Whole Grain Spaghetti
- 1 3/4 szklanki sosu marinara
SPOSÓB UŻYCIA
1 Rozgrzej piekarnik do 450 ° F. Drobno posiekaj 1 uncję jarmużu. W średniej misce wymieszaj drobno posiekaną jarmuż, nasiona konopi, bułkę tartą, ser, jajka, czosnek, sól i płatki gorącego pieprzu. Dodaj indyka i łącz ręcznie, aż do równomiernego połączenia. Uformuj mieszaninę w 16 małych kulek. Ułóż na niebielonej, wyłożonej papierem dużej blaszce do pieczenia i piecz się dobrze, około 13 do 15 minut. 2 3 W międzyczasie gotuj spaghetti zgodnie z kierunkiem pakowania aż do al dente; odcedź i odłóż 1/2 szklanki płynu do gotowania. Spłucz makaron pod zimną wodą; spuścić ponownie. 4 Wymieszaj sos marinara (schłodzony lub w temperaturze pokojowej), 1/2 szklanki płynu do gotowania makaronu i klopsików w dużej misce. Następnie wyrzuć z makaronem. Przenieś do czterech misek (2 kubki) misek z zamrażarką i kuchenką mikrofalową. Najlepsze z pozostałymi 4 uncji świeżej kapusty. Dobrze przykryj i zamarznij. 5 Aby rozkoszować się jedną miską, odszukaj i dołóż miskę z niebielonym pergaminem lub papierowym ręcznikiem. Mikrofale na HI przez 2 minuty i wymieszać. Mikrofale do zrobienia, około 2 minuty więcej, mieszając jeden raz. Czas mikrofalowy jest różny. (Wskazówka: w razie potrzeby posyp dodatkowe płatki gorącego pieprzu przy stole.)INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI
575 cALORII NA SERWISWielkość porcji: 1 miseczka
- 16g tłuszczu
- 73g węglowodanów
- 34g białka
| % DV * | |
| całkowita zawartość tłuszczu 16g | 24% |
| Tłuszcz nasycony 3g | |
| Cholesterol 5 mg | 1% |
| Sodium 543mg | 22% |
| Węglowodany 73g | 36% |
| Błonnik pokarmowy 10g | |
| Cukry 7g | |
| Białko 34g | 22% |
| * Procent dobowy (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
