Depletacja potasu i żądze solne

Jedną z popularnych porad medycznych jest słuchanie twojego ciała. Może to być prawdą dla twoich pragnień jedzenia. Podczas gdy czasami pragniesz soli, ponieważ jesteś przyzwyczajony do spożywania dużej ilości minerału, w innych przypadkach możesz pragnąć soli, ponieważ masz niedobór potasu. Ponieważ twoje ciało potrzebuje potasu, aby utrzymać funkcje serca, nerwów i mięśni, zrozumienie, kiedy twoje pragnienie soli może wskazywać na brak potasu, może pomóc w zapewnieniu, że karmisz swoje ciało tym, czego potrzebuje.

Wideo dnia

Najczęstsze elektrolity

Sód i potas to dwa główne elektrolity w twoim ciele, co oznacza, że ​​mogą przewodzić energię elektryczną w twoim ciele. Potas jest najczęstszym elektrolitem w twoich komórkach, a sód jest najczęstszym elektrolitem poza twoimi komórkami. Tracisz te elektrolity, gdy pocisz się i tracisz płyny na biegunkę lub wymioty. Jeśli bierzesz leki, takie jak leki moczopędne, możesz również stracić płyny, a wraz z nimi potas i sól.

Hormony

Aldosteron jest jednym z głównych hormonów odpowiedzialnych za regulację ilości sodu i potasu w organizmie. Nadnercza, które znajdują się nad nerkami, są odpowiedzialne za uwalnianie tego hormonu do krwioobiegu. Jednym z głównych czynników wyzwalających aldosteron jest stres. Przewlekły stres może uwolnić nadmiar aldosteronu, co może skutkować niskim poziomem potasu i sodu, które wywołują apetyt na sól.

Objawy

Oprócz apetytu na sód objawy ubytku potasu mogą obejmować objawy związane z wyczerpaniem ciepła, takie jak uczucie skrajnego zmęczenia, osłabienie, bóle głowy i skurcze brzucha. W przypadku znacznego niedoboru potasu lub sodu mogą wystąpić jeszcze bardziej poważne objawy, takie jak nudności, zawroty głowy, wymioty i omdlenia. Zmniejszenie poziomu potasu, które powoduje ten poziom objawów, wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej.

Zalecenia

Jeśli masz ochotę na sól i inne objawy związane z niedoborem potasu, zwiększ spożycie żywności zawierającej potas, w tym bananów, soku pomarańczowego, awokado, cyklopi, pomidorów, fasoli lima i ziemniaków. Pokarmy takie jak flądra, łosoś, dorsz i kurczak również są dobrym źródłem potasu, ale mają stosunkowo niską zawartość sodu. Nadmierne spożycie sodu wiąże się z zagrożeniami dla zdrowia, takimi jak wysokie ciśnienie krwi. Jeśli twoje pragnienie ustępuje po zjedzeniu posiłku zawierającego potas, możesz zatrzymać nadmiar sodu z diety.