ĆWiczenia plyometryczne do budowy mięśni

Ćwiczenia plyometryczne pomagają zwiększyć siłę i rozmiar mięśni. Nawet przy względnie podstawowych ruchach można uzyskać duże wyniki. Jedną z największych zalet ćwiczeń plyometrycznych jest to, że większość z nich pracuje jednocześnie w więcej niż jednej grupie mięśniowej, budując mięśnie na siłę wybuchową. Co więcej, większość ćwiczeń plyometrycznych wymaga jedynie ciężaru własnego ciała lub prostych urządzeń, dzięki czemu idealnie nadaje się nawet dla początkujących.

Wideo dnia

Spróbuj jeździć na łyżwach dla rozmiaru

Ćwiczenie skatera działa na ścięgna i mięśnie czworogłowe, mięśnie zginaczy mięśnia brzucha i bioder. Pochylić się lekko do przodu, tak aby prawa noga była skrzyżowana za lewą. Trzymaj lewą stopę płasko na podłodze i trzymaj tylko piłkę prawej stopy na podłodze. Połóż ręce na jednej stronie, zgięte ramię, aby ramiona były prostopadłe do siebie. Wskocz kilka metrów w prawo, przesuwając ramiona i nogi na drugą stronę. To kończy jeden pełny powtórzeń. Kontynuuj od 10 do 15 powtórzeń.

Box Jumps for a Strength Boost

Box jumps, które są jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń plyometrycznych całego ciała, wykorzystują mięśnie zginaczy biodrowych, zginacze stawu kolanowego i kostkowego, a także quady i ścięgna w twoich górnych nogach. Stań prosto w górę, trzymając nogi na szerokość barków przed pudełkiem przymocowanym do ściany. Trzymając plecy prosto, wskocz na pudło obiema stopami, a następnie zeskocz z powrotem na jeden róg. Wskocz ponownie, a następnie w dół, aby wylądować w pozycji początkowej. Powtórz dla 15 powtórzeń.

Skacz jak pieczęć

Skręt na podstawowym ćwiczeniu skakania, skaczące dźwigniki działają na mięśnie czworogłowe i ścięgna w twoich nogach, a także triceps w twoich ramionach. Stań w podstawowej pozycji do skoków ze stopami o szerokich biodrach, z wyciągniętymi szeroko ramionami, z dłońmi skierowanymi do przodu. Jednocześnie klaśnij dłońmi i wyskocz nieznacznie, rozszerzając swoją postawę. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie kontynuuj w sumie 20 powtórzeń.

Dwa skoki są lepsze od jednego

Ćwiczenie podwójnego skoku pomaga budować silne mięśnie brzucha, tyłek i nogi. Zacznij od pozycji w kucki, ze stopami o szerokich biodrach, ramionach pochylonych i blisko ciała przed klatką piersiową. Używając nóg i ramion, aby się wzmocnić, podskocz i ląduj z powrotem w pozycji lonży, lewą stopą do przodu. Podnieś się ponownie i wyląduj w pozycji lonży, tym razem z prawą nogą do przodu. To kończy jeden rep. Kontynuuj 20 powtórzeń, za każdym razem naprzemiennie.

Zrób boczną lunetę dla silnych nóg

Boczna luneta jest ćwiczeniem plyometrycznym, które nie tylko działa na twój rdzeń i rdzeń, ale także celuje w ćwierćtusze i ścięgna, a także mięśnie pośladków w pośladkach.Stań prosto, stopy mają szerokość biodra i stopy płasko na podłodze. Lunge kilka stóp w lewo z lewej nogi, obniżając się w dół, aż twoje lewe udo jest równoległe do podłogi, a prawa noga jest prosta i kątowa. Pchnij się z powrotem do pozycji stojącej, a następnie powtórz po drugiej stronie.