Brzoskwinie i śmietankowa mączka z kwaśnej kokosowej mąki owsianej
Spisu treści:
- SKŁADNIKI
- SERWISY 4
- 1 Pokrój w kostkę brzoskwinie (nie obierkuj), usuwając nasiona; odłożyć na bok. Spłucz komosę; odłożyć na bok. 2 Doprowadzić wodę, cukier kokosowy (lub cukier turbinado), olej kokosowy, ekstrakty i sól do wrzenia w dużym rondlu na dużym ogniu. Mieszaj quinoa, owies i trzy czwarte pokrojonych w brzoskwinie brzoskwiń i doprowadzaj do wrzenia. Zredukuj ciepło do średniego-niskiego i gotuj na wolnym ogniu, mieszając od czasu do czasu, aż komosa ryżowa i owies zostaną ugotowane przez około 18 minut. 3 Wmieszaj mleko kokosowe i mieszaj, aż całkowicie się podgrzeje, około 2 minut. 4 Przełóż do miski, dodaj pozostałe brzoskwinie pokrojone w kostkę, posyp wiórkami kokosowymi i podawaj
- 263 KALORIE ZA SERWIS
- 11g tłuszczu
- PRZEPISY
- Bezmięsne wegańskie ciemne czekoladowe puddingi
- 16 przekąsek, które Dobrze zjeść w nocy
- 10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię
- Jak zrobić pikantne skrzydełko z kalafiora
- PREP
- 15 m
- COOK
- 25 m
- TOTAL
- 40 m
Ta błoga, pocieszająca owsianka jest zrobiona z owsa i komosy ryżowej, aby intrygować tekstura i większa różnorodność składników odżywczych. Kokos jest zawarty na cztery różne sposoby - jako cukier kokosowy, olej, mleko i frytki - dla prawdziwego świętowania tego wyjątkowego pokarmu roślinnego. Recipe + zdjęcie dzięki uprzejmości Jackie Newgent, RDN.
SKŁADNIKI
SERWISY 4
- 2 brzoskwinie
- 3/4 szklanki suche quinoa
- 4 kubki zimnej wody
- 2 łyżki Coconut Palm Sugar
- 1 1 / 2 łyżeczki oleju kokosowego, organiczne, nierafinowane
- 1/4 łyżeczki czystego ekstraktu waniliowego
- 1/2 łyżeczki soli morskiej
- 3/4 szklanki Owies cięty
- 2/3 szklanki mleka kokosowego, ekologiczne > 1/4 szklanki chipsów kokosowych lekko lekko opiekanych
- SPOSÓB UŻYCIA
1 Pokrój w kostkę brzoskwinie (nie obierkuj), usuwając nasiona; odłożyć na bok. Spłucz komosę; odłożyć na bok. 2 Doprowadzić wodę, cukier kokosowy (lub cukier turbinado), olej kokosowy, ekstrakty i sól do wrzenia w dużym rondlu na dużym ogniu. Mieszaj quinoa, owies i trzy czwarte pokrojonych w brzoskwinie brzoskwiń i doprowadzaj do wrzenia. Zredukuj ciepło do średniego-niskiego i gotuj na wolnym ogniu, mieszając od czasu do czasu, aż komosa ryżowa i owies zostaną ugotowane przez około 18 minut. 3 Wmieszaj mleko kokosowe i mieszaj, aż całkowicie się podgrzeje, około 2 minut. 4 Przełóż do miski, dodaj pozostałe brzoskwinie pokrojone w kostkę, posyp wiórkami kokosowymi i podawaj
INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI263 KALORIE ZA SERWIS
Wielkość porcji: 1 1/2 szklanki11g tłuszczu
- 35g węglowodanów
- 6 g białka
- % DV *
| Całkowita zawartość tłuszczu 11 g > 16% | |
| Tłuszcz nasycony 8g | Cholesterol 0 mg |
| 0% | |
| Sód 620 mg | 25% |
| Węglowodany 35 g | 17% |
| Włókno dietetyczne 4g | Cukry 9g |
| Proteiny 6g | |
| 4% | |
| * Wartość dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. | |
| MOŻESZ RÓWNIEŻ TAKŻE |
