Paleo lub strefa podczas karmienia piersią

Ani dieta Paleo ani dieta strefowa nie są optymalne dla matek karmiących piersią. Dieta Paleo, opracowana przez dr. Lorena Cordaina, zabrania całych grup żywnościowych i jest niepraktyczna. Strefa Diet Barry'ego Searsa jest dobrze wyważona, ale jej ograniczenia kaloryczne są zbyt poważne. Jeśli zostaniesz zmuszony do wyboru między tymi dwoma, stosuj się do diety Strefy, ale spożywaj większe porcje i więcej kalorii, aby zapewnić odpowiednie odżywianie dla siebie i swojego dziecka.

Wideo dnia

Dieta paleo

Dr. Dieta Paleo Cordaina ma na celu jak najwierniejsze odtworzenie diety paleolitycznych mieszkańców jaskini. Ludzie paleolitu byli zdrowi i szczupli, twierdzi Cordain, a dietetycy, którzy jedzą tak jak oni, unikną problemów zdrowotnych współczesności, takich jak cukrzyca, próchnica i choroby serca. Dieta zakazuje wszelkiego cukru, ziaren, produktów mlecznych i roślin strączkowych, i koncentruje się na mięsie, rybach, drobiu, owocach i warzywach. Dieta ma niską zawartość węglowodanów i bogate w białko i tłuszcz. "U.S. News and World Report" umieścił dietę Paleo jako ostatnią w ocenie 20 typowych diet odchudzających, uznając ją za nieskuteczną, zdrową dla serca i łatwą do naśladowania.

Problemy Paleo

Matki karmiące piersią nie powinny eliminować grup pokarmowych z diety. Zamiast tego powinny dążyć do jak największej różnorodności i równowagi. Medyczna rada doradcza Babycenter zaleca od sześciu do dziewięciu porcji pełnoziarnistych - źródło podtrzymywanej energii - dziennie oraz trzy porcje dzienne produktów mlecznych, aby osiągnąć zalecaną dzienną dawkę 1 000 mg wapnia. Dieta Paleo dostarcza tylko 700 mg dziennie tego minerału. Szpital dziecięcy Boston wymienia fasolę - dietę Paleo no-no - jako jedną z najbardziej pożywnych karm dla kobiet karmiących piersią. Dieta Paleo jest po prostu zbyt restrykcyjna i eliminuje żywność o wartości odżywczej.

Dieta strefowa

Dieta strefowa wymaga od dietetyków zbilansowania makroskładników przy każdym posiłku. Idealna proporcja to 40 procent węglowodanów, 30 procent białka i 30 procent tłuszczu. Podczas gdy dieta strefowa nie zabrania podawania jakiejkolwiek żywności, owoce, warzywa, białka o niskiej zawartości tłuszczu i zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i orzechy, są zachęcane. Ziarna, które nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, takie jak płatki owsiane i jęczmień, są bardziej korzystne niż "złe" węglowodany, takie jak słodycze i biały chleb. Dieter musi jeść co najmniej co pięć godzin, aby zapobiec głodowi i pragnieniom.

Problemy strefy

Podczas gdy dieta strefowa jest zrównoważona i rozsądna, jej ograniczenia kaloryczne są zbyt poważne dla kobiet karmiących piersią. Dieta ogranicza spożycie kobiet do 1, 200 do 1, 500 kalorii dziennie, ale karmiące piersią potrzebują co najmniej 2 000 do 2, 700 kalorii dziennie, według Babycenter. Jego przydział węglowodanów jest po niskiej stronie, chociaż nie jest niebezpiecznie, a niektóre kobiety mogą potrzebować więcej ziaren, aby zwalczyć napady głodu.Dieta Strefy wymaga uciążliwych obliczeń, jeśli skrupulatnie przestrzegasz proporcji 40-30-30.

Zalecenia

Babycenter i Szpital Dziecięcy w Bostonie ostrzegają kobiety, aby nie stosowały diety odchudzającej podczas karmienia piersią, szczególnie podczas pierwszych dwóch miesięcy po porodzie. Ograniczenie diety w tym czasie może zagrozić zaopatrzeniu w mleko i sprawić, że poczujesz się wyczerpany. Babycenter zaleca całkowite odliczanie kalorii i jedzenie zamiast zaspokojenia głodu. Wiele kobiet schudnie bez diety podczas karmienia piersią, a stopniowa utrata wagi jest bezpieczniejsza dla Ciebie i Twojego dziecka. Zamiast przestrzegać restrykcyjnego planu odchudzania, skup się na zdrowych zmianach. Na przykład, jeśli zjesz chipsy ziemniaczane lub słodycze, spróbuj zamiast tego masła orzechowego i pełnoziarnistych krakersów i owoców i zastąp napoje gazowane mlekiem, mlekiem sojowym, sokiem owocowym lub wodą.