Omega 3 na trądzik

Trądzik może być stanem emocjonalnie stresującym. Według American Academy of Dermatology, trądzik może skutkować niską samooceną, wycofaniem społecznym, złością, a nawet depresją. Kwasy tłuszczowe omega-3, powszechnie określane jako dobre lub zdrowe tłuszcze, mają szeroki zakres korzyści, w tym poprawę stanu zapalnego, takiego jak trądzik. W przeciwieństwie do leków na trądzik, które mogą zaostrzyć skórę i wywołać inne skutki uboczne, kwasy tłuszczowe omega-3 są bezpiecznym, zdrowym sposobem na zmniejszenie, a nawet wyeliminowanie wyprysków trądziku.

Wideo dnia

Efekty

Badanie z 2004 roku opublikowane w American Academy of Anti-Aging Medicine wykazało, że zwiększona konsumpcja kwasów tłuszczowych omega-3 zmniejszyła zmiany trądzikowe w połączeniu z dieta niskoglikemiczna (czyli mało lub nie ma białej mąki). Osoby cierpiące na trądzik powinny przejść na dietę o niskiej zawartości cukru i białej mąki oraz wysoką zawartość ryb, orzechów i pełnoziarnistych.

Zalecana ilość

Jak wszystko inne, nawet za dużo dobrego tłuszczu może być złe. USDA zaleca, aby całkowite spożycie tłuszczu pozostawało w granicach od 20 do 35 procent całkowitego spożycia kalorii. To od 400 do 700 kalorii w oparciu o dietę 2 000 kalorii dziennie. Zaledwie 10 procent tych kalorii powinno pochodzić z tłuszczów nasyconych znajdujących się w mięsie i produktach mlecznych. Pozostałe tłuszcze powinny pochodzić ze zdrowych tłuszczy, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3.

Rodzaje pożywienia

Omega-3 znajdują się w rybach takich jak łosoś, pstrąg, tuńczyk i śledź. American Heart Association zaleca zjedzenie 3. 5 uncji. podawanie ryb co najmniej dwa razy w tygodniu. Orzechy są kolejnym doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Spróbuj sałatek z dodatkami z migdałami lub orzechami lub po prostu zgarnij garść jako zdrową przekąskę między posiłkami.

Ostrzeżenie

Dzieciom i kobietom w ciąży zaleca się unikanie ryb o wyjątkowo wysokiej zawartości rtęci, takich jak miecznik i makrela królewska. Porozmawiaj z położnikiem lub pediatrą na temat tego, ile i które rodzaje ryb są bezpieczne do spożywania na bieżąco.

Inne osoby narażone na zanieczyszczenie rtęcią powinny spożywać zieloną lub czarną herbatę z rybami. Magazyn Muscle and Fitness opisał w swoim wydaniu z kwietnia 2010 roku, że herbata czarna i zielona zmniejszają wchłanianie rtęci aż o 92 procent. Ich raport pochodzi z badań przeprowadzonych na Purdue University, gdzie uczestnicy otrzymywali herbatę wraz z makreli skażonej rtęcią. Niestety, zielona herbata i kofeina nie są zalecane dla kobiet w ciąży, więc nie jest to dla nich dobra opcja.

Suplementy

Suplementy Omega-3 są dostępne w różnych postaciach, w tym olejku z kryla, oleju z wątroby dorsza, oleju rybim i siemię lniane. Są doskonałym substytutem dla osób uczulonych na ryby lub po prostu nie mających wystarczającej ilości pokarmu. Spróbuj porozmawiać z lekarzem na temat rodzaju suplementu i ilości spożywanego suplementu.