Offseason Wrestling Training Tips

Amatorski zapaśnik w liceum i college'u to sport zimowy, ale mecze są naprawdę wygrane wiosną i latem. To wtedy zapaśnicy muszą budować siłę i wytrzymałość na trudne mecze i długi sezon na macie. Mecz zapaśniczy to jedna z najbardziej intensywnych aktywności w sporcie, drenująca energię w szybkim tempie. Przygotowanie do tych wyczerpujących minut na macie wymaga ciężkiej pracy poza sezonem.

Wideo dnia

Bieganie i podnoszenie

Bieganie i podnoszenie to podstawa do treningu offseason wrestlingu. Bieganie buduje funkcje tlenowe i sercowo-naczyniowe, pobudzając serce i płuca do dostarczania energii potrzebnej do treningów zapaśniczych i meczów. Podnoszenie ciężarów lub wykonywanie podobnych ćwiczeń wytrzymałościowych będzie budować wytrzymałość mięśniową na obalenia i blokady. Dodaj rozciąganie, które rozluźnia mięśnie do biegania lub podnoszenia, ale także buduje elastyczność ruchów zapaśniczych.

Uruchom codziennie

Biegnij co najmniej dwie mile dziennie. Jeśli to za dużo na początku, zacznij od krótszych serii i zwiększ odległość. Staraj się osiągnąć poziom co najmniej dwóch mil dziennie, cztery lub pięć mil co najmniej raz w tygodniu. Nie biegaj; biegać w dobrym tempie. Biegaj po pagórkach, aby budować siłę nóg. Interwały - krótkie sprinte przeplatane wolniejszym tempem - aby budować szybkość, szybkość i aktywność aerobową. Jedną z rutynowych czynności jest sprint 10 sekund co dwie minuty.

Podnoszenie ciężarów

Podnoszenie ciężarów dwa lub trzy dni w tygodniu. Skoncentruj się na dużych ciężarach, a nie wysokich powtórzeniach, aby budować siłę, a nie masę. Użyj wystarczającej wagi, aby ostatnie powtórzenie wymagało maksymalnego wysiłku. Korzystaj z wolnych ciężarów, hantli, ciężarków lub opasek, ale intensywnie ćwicz treningi siłowe, choć mogą one być krótkie, zwykle niecałej godziny. Rutyna w poniedziałek-środę-piątek jest idealna, ale zaplanuj długie przebiegi wokół sesji siłowych.

Zbuduj rdzeń

Trening siły koncentracji na mięśniach podstawowych, takich jak brzuch i dolna część pleców. Użyj ćwiczeń, które powielają aktywność wrestlingu. Martwe windy, przysiady, pchnięcia i prasy budują mięśnie, które zapaśnicy muszą podnieść przeciwnika, aby go usunąć, przytrzymać podczas jazdy lub zwrócić go o kołek. Loki i inne ćwiczenia ramion wzmacniają bicepsy pod uchwyty. Nie zapomnij o rękach i przedramionach; ściśnij kulkę lub urządzenia sprężynujące, aby wzmocnić ręce, aby je uchwycić.

Elastyczność i stabilność

Ćwiczenia elastyczności i stabilności. Rozciąganie ma kluczowe znaczenie przed bieganiem, ale także pomaga w ucieczkach i odwracaniu się w trakcie sezonu. Wiertła stabilności można wykonywać za pomocą ćwiczenia lub piłki lekarskiej. Trzymaj drążek równowagi i stań na piłce ćwiczeń lub stabilności; zginaj ramiona, aby się przetaczać, zachowując równowagę na piłce. Połóż się twarzą w dół na kuli z nogami opartymi o ścianę i potrząśnij nią tam iz powrotem pod swoim ciałem.Czy kulka lekarska rzuca się, przytrzymując upadek przed sobą i przechodząc do przodu i na bok, dopóki kolano nie dotknie podłogi; naprzemienne nogi.