Otyłe nastolatki Diety i ćwiczenia

W 2010 r. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom stwierdziły, że ponad jedna trzecia nastolatków miała nadwagę i otyłość. Ponieważ otyłość u nastolatków może być czynnikiem predykcyjnym długotrwałych powikłań zdrowotnych, wysoce zalecane przez pracowników służby zdrowia jest dokonywanie zmian w stylu życia w celu osiągnięcia prawidłowej masy ciała. Dobrze skonstruowany program koncentruje się zarówno na diecie, jak i na ćwiczeniach, lecząc natychmiastowy problem otyłości, a także wpajając zdrowe nawyki u nastolatków, które pomogą im utrzymać zdrową wagę przez całe życie.

Wideo dnia

Określenie ciężkości i strategii

CDC ma wykresy wzrostu dla dzieci w wieku od dwóch do dwudziestu lat, zarówno dla chłopaków jak i dziewcząt, którzy używają rankingów procentowych do określenia statusu wagi. Przy regularnym wysiłku fizycznym, w którym mierzy się wzrost i wagę, lekarz może określić procent BMI, a dla nastolatków powyżej 95. percentyla, są oni uważani za otyłych. Omówienie opcji wagi z lekarzem lub dietetykiem może być korzystne przed rozpoczęciem diety i programu ćwiczeń. Dla nastolatków, którzy mają potencjał do wzrostu o kilka cali, mogą chcieć skupić się na utrzymaniu swojej wagi i wzrastaniu z czasem. Gdy problemy zdrowotne są obecne lub nastolatek przestał się rozwijać, zalecanym działaniem może być koncentracja na utracie wagi. W każdym razie rozmowa z lekarzem przed rozpoczęciem określonej diety lub planu ćwiczeń zmniejsza ryzyko powikłań i problemów.

Zmiana wyboru jedzenia

Ponieważ nastolatki rosną i mogą czuć się głodniejsze częściej niż dorośli, zachęcaj do regularnych posiłków, a także jednej popołudniowej przekąski dziennie. Ograniczaj przetwarzanie wysokotłuszczowych produktów spożywczych i napojów zawierających cukier, które przyczyniają się do spożycia kalorii, ale zazwyczaj nie dostarczają składników odżywczych. Zamiast tego nastolatkowie powinni spróbować uzyskać trzy porcje produktów mlecznych o niskiej lub beztłuszczowej zawartości oraz co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Obejmują różnorodne owoce i warzywa, a młodzież wybiera jedzenie i przygotowuje je do uprzyjemnienia posiłków. Nawet przy zdrowszych wyborach zwracaj uwagę na kontrolę porcji, utrzymując porcje żywności w zalecanych granicach. Narzędzia takie jak MyPlate mogą pomóc nastolatkom w zrozumieniu porcji jedzenia i zaplanowaniu posiłków.

Zmiana nastawienia dietetycznego

Ponieważ nastolatki znajdują się na etapie życia, gdzie przygotowują się do samodzielnego życia i podejmują wiele własnych wyborów, rodzice i nastolatkowie powinni również skupić się na poprawie postaw i percepcji jedzenie. Zmiany następują powoli i korzystne może być dokonanie tylko jednej zmiany na tydzień. Rodzinne czasy posiłków pomagają poprawić ogólne doznania kulinarne i uczyć nastolatków o zdrowym odżywianiu się.Jedzenie nigdy nie powinno być wykorzystywane jako nagroda, a rodzice powinni jak najbardziej zniechęcać do tego nawyku. Wreszcie, nastolatki mogą zmienić swoją dietę znacznie łatwiej, gdy całe gospodarstwo domowe odgrywa rolę. Wspieranie zmian dla nastolatków jest znacznie łatwiejsze, gdy cała rodzina jest również objęta zdrowymi zachowaniami.

Zwiększenie liczby ćwiczeń

Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA zaleca, aby nastolatki były aktywne przez co najmniej 60 minut w większość, jeśli nie wszystkie, dni tygodnia. To zalecenie może być trudne do naśladowania, więc otyłe nastolatki powinny zaczynać powoli i rezygnować z ćwiczeń przez cały dzień, aby uzyskać pełną godzinę ćwiczeń. Zarówno opór jak i ćwiczenia aerobowe zapewniają korzyści dla nastolatków. Aby wykonywać ćwiczenia oporowe, trenuj w ośmiu do 15-powtórzeń, wykonując od jednego do trzech zestawów z dwiema lub trzema sesjami tygodniowo. Aby uzyskać ogólną siłę, trenuj wszystkie grupy mięśniowe i dopasuj program do możliwości i zainteresowań nastolatka. Ćwiczenia aerobowe umożliwiają szybkie chodzenie, jogging, jazdę na rowerze i inne rodzaje ćwiczeń, w zależności od tolerancji. Nastolatkowie mogą cieszyć się dołączeniem do lokalnego klubu zdrowia lub mogą wykonywać ćwiczenia poprzez codzienne zajęcia, sport i inne ćwiczenia fizyczne, takie jak pływanie. Nastolatkowie otyli powinni starać się ukończyć ogólną 60 minut dziennie, chociaż to ćwiczenie może być rozmieszczone w ciągu dnia w krótszych odstępach czasu.