Wartość odżywcza tosty masowej

Jest niewiele wygodnych pokarmów bardziej kojących niż gorący plaster tosta z masłem, który może ożywić każde śniadanie lub po prostu służyć jako przekąskę o dowolnej porze w ciągu dnia. Jednak nie wszystkie rodzaje tostów są podobne pod względem odżywczym. Aby dokonać najzdrowszego wyboru, wybierz odmiany z pełnego ziarna i ogranicz ilość masła, na które smarujesz, gdy chleb wyskoczy z tostera.

Wideo dnia

Fakty o żywieniu

Duża kromka chleba oferuje podobną liczbę kalorii, niezależnie od tego, czy jest zrobiona z rafinowanej białej mąki, czy z mąki pełnoziarnistej, ale inne składniki odżywcze mogą być całkiem inne. Według USDA, 38 g kromki białego tosta ma 110 kalorii, 3. 5 g białka, 1. 5 g tłuszczu, 20 5 g węglowodanów, 1 g błonnika i 1. 8 g cukru. Ten sam rozmiar tostów pełnoziarnistych ma 115 kalorii, 6 g białka, 1. 5 g tłuszczu, 19. 5 g węglowodanów, 3. 5 g błonnika i 2 g cukru. Równoważnik plastra tostowego wieloziarnistego, który zazwyczaj zawiera wiele pełnych ziaren, ma 110 kalorii, 5,5 g białka, 1. 75 g tłuszczu, 18 g węglowodanów, 3 g błonnika i 2. 5 g cukru. Łyżka solonego masła dodaje 100 kalorii i 11,5 g tłuszczu do plasterka tostów.

Skład

Składniki odżywcze, które znajdziesz w plasterku masła tostowego w dużej mierze zależą od składników chleba. Ponieważ biały chleb jest wytwarzany z oczyszczonej białej mąki, która została pozbawiona otrębów i zarodków pszenicy, ma mniej błonnika i białka. Wieloziarniste i pełnoziarniste odmiany zawierają więcej witamin z grupy B i błonnika pokarmowego, które SelectMyPlate. Noty gov mogą zachęcać do zdrowego metabolizmu, kontroli wagi i zmniejszonego ryzyka cukrzycy i chorób serca.

Zmienne

Profil żywieniowy tego, co jesz, zależy również od wielkości kromki tostu i ilości użytego masła. Bardzo duży kawałek tostów może zawierać około dwa razy więcej kalorii niż mały, cienki plaster, a palowanie na maśle doda kalorii, a także tłuszczów nasyconych i cholesterolu, co może podnieść czynniki ryzyka chorób serca. Aby utrzymać dietę w szachu, należy rozważyć użycie "ubitego" masła lub rozprowadzenie na niewielkiej ilości.

Rozważania

Chociaż tosty z masłem mogą być smacznym dodatkiem do każdego posiłku i zawierają dużo węglowodanów i tłuszczu, to nie jest to zrównoważona przekąska sama w sobie, ponieważ ma bardzo mało białka. Aby było zdrowiej, posmaruj masło orzechowe masłem orzechowym lub zjedz tosty za pomocą produktów o wysokiej zawartości białka, takich jak niskotłuszczowy jogurt lub 1/2 szklanki ugotowanej fasoli. Aby uzyskać najlepsze odżywianie, zrównoważyć to, co jesz każdego dnia wśród chudego białka, niskotłuszczowej mleczarni, owoców i warzyw oraz produktów zbożowych.