Składników odżywczych, które pomagają zapobiegać stłuczeniu

Siniowanie jest spowodowane uszkodzeniem skóry i tkanki podskórnej. Krew zbiera się i gromadzi pod skórą, dając różny stopień zabarwienia czerwonego, czarnego, żółtego lub zielonego. Niektórzy ludzie mogą mieć skłonność do brudzenia łatwiej niż inni. Wraz z wiekiem twoja tkanka staje się mniej elastyczna, a naczynia krwionośne pękają łatwiej, powodując więcej siniaków. Siniaki zwykle goją się, z powrotem do normalnej skóry, w ciągu jednego do czterech tygodni, w zależności od ciężkości i wielkości siniaka.

Wideo dnia

Witamina K

Witamina K jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach potrzebną w naszej diecie. Ma właściwości koagulacyjne lub właściwości, które pomagają krzepnąć krew. Osoby bez wystarczającej ilości witaminy K mają cieńszą krew, co powoduje łatwiejsze powstawanie siniaków. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) zalecana ilość witaminy K dla osoby dorosłej wynosi 90 mcg / dzień. Do dobrych źródeł żywności należą zielone warzywa liściaste, takie jak kapusta, brokuły i szpinak. Nadmierna ilość witaminy K może być szkodliwa z powodu działania powodującego krzepnięcie krwi, dlatego zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem leczenia.

Witamina C

Witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, potrzebną również w naszej diecie. Pomaga w syntezie kolagenu, który pomaga w utrzymaniu naczyń krwionośnych i tkanek. Pomaga to w wzmocnieniu naczyń krwionośnych i pomaga zmniejszyć siniaki. Zalecana przez USDA dieta dla mężczyzn wynosi 90 mg / dzień i 75 mg / dzień dla kobiet. Ponadto, USDA stwierdza, że ​​dawki większe niż 2 000 mg na dobę mogą być szkodliwe ze względu na działanie żołądkowo-jelitowe zbyt dużej niewchłoniętej witaminy C w przewodzie pokarmowym, dlatego zawsze zaleca się monitorowanie spożycia z suplementów. Objawy zbyt dużej ilości witaminy C obejmują bóle brzucha i skurcze, biegunkę i nudności. Dobrym źródłem witaminy C są owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i cytryny. Dodatkowymi dobrymi źródłami są papryka czerwona, pietruszka, truskawki, papaja i śliwka kakadu.

Cynk

Cynk, przyjmowany jako doustny suplement lub krem ​​do stosowania miejscowego, może być stosowany do leczenia siniaków, a nawet ran. Cynk pomaga w utrzymaniu tkanki podczas naprawy rany. Może także chronić przed toksynami w otwartej ranie, jeśli zostanie nałożony na skórę bezpośrednio podczas stosowania kremu. Niedobór cynku może prowadzić do opóźnionego gojenia ran i stłuczenia. Zalecana dieta dla cynku wynosi 11 mg / dzień dla dorosłych mężczyzn i 8 mg / dzień dla dorosłych kobiet, podaje USDA. Dobrymi źródłami cynku są ostrygi, czerwone mięso i drób. Wzbogacone płatki śniadaniowe, całe ziarna, fasola, orzechy i nabiał są również dobrym źródłem.

Ostrożnie z suplementami

Zawsze omawiaj z lekarzem stosowanie suplementów. Zwłaszcza jeśli pacjent przechodzi terapię przeciwzakrzepową, stosując leki takie jak kumadyna, warfaryna lub podobne leki.Witamina K jest potrzebna organizmowi do koagulacji, ale ci, którzy biorą leki na rozrzedzanie krwi, muszą utrzymywać "cienkość" krwi w określonym zakresie. Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy K może być niebezpieczne dla ich zdrowia.