Mój górny grzbiet boli po kręceniu bicepsów

Prawidłowo zrobione, biceps curl powinny izolować mięsień bicepsa, używając tylko tego mięśnia, aby podnieść ciężar. Jednak niektóre typowe błędy mogą prowadzić do obciążenia innych mięśni, powodując ból. Ból górnego odcinka kręgosłupa podczas zawijania bicepsów wskazuje, że wystąpił problem z twoją formą lub, że uraz u podstawy działa.

Wideo dnia

Postawa jest kluczem

Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez ludzi podczas wykonywania loków bicepsów jest umożliwienie ich ramionom do przodu. Ten garbnik obciąża mięśnie w górnej części pleców, ponieważ są one rozciągnięte przez zaokrąglenie pleców w tym samym czasie, w którym pracują, aby utrzymać ciężar trzymany w rękach. Aby rozwiązać ten problem, skoncentruj się na swojej postawie. Stań prosto, patrz prosto przed siebie i wyobraź sobie, że Twoje łopatki szybują po twoich plecach. Twoje ramiona nie powinny się w ogóle poruszać podczas bicepsa. Jedyny ruch powinien nastąpić w stawie łokciowym.

Stabilizuj obwód ramienia

Jeśli trudno jest utrzymać prawidłową postawę podczas wykonywania loków bicepsów, prawdopodobnie brakuje ci siły w górnej części pleców, szczególnie w mięśniach otaczających staw barkowy. Aby wzmocnić te mięśnie, wypróbuj ćwiczenie zwane kobrą. Rozpocznij leżenie twarzą w dół na podłodze z rękami prosto po bokach. Wyobraź sobie, że pociągasz za łopatki i obracasz ramiona otwarte. Wydłuż nieco górną część pleców, pozwalając swojej głowie, obojczykowi i ramionom unieść się z podłogi. Przytrzymaj przez jedną sekundę, a następnie w dół. Powtórz 12 razy. Ruch powinien być niewielki i skupiony na wspólnym połączeniu łopatek. Nie wyginaj pleców; powinien pozostać neutralny.

Rzuć trochę wagi

Jeśli poprawienie pozycji i wzmocnienie mięśni górnej części pleców nie pomoże, możesz zmniejszyć wagę, którą próbujesz zawinąć. Jeśli przeciążasz bicepsy, podnosząc większą wagę, niż jesteś gotowy, mięśnie klatki piersiowej i górnej części pleców będą się angażować, napinając i potencjalnie powodując ból. Nigdy nie należy podnosić tak dużej wagi, aby w ten sposób narazić na szwank swoją formę. Ciało szybko dostosowuje się do treningu siłowego, więc jeśli ćwiczysz swoje loki konsekwentnie, będziesz budował siłę wystarczającą do podniesienia masy ciała w miarę upływu czasu.

Kiedy należy się skontaktować z lekarzem

Jeśli ból utrzymuje się nawet po wprowadzeniu zmian w ćwiczeniu, pora na wizytę u lekarza. Kontynuowanie podnoszenia ciężarów w przypadku bólu może spowodować poważne obrażenia. Jeśli ciągle odczuwasz ból podczas loków bicepsów, możesz już doznać urazu, który nie został jeszcze zdiagnozowany. W takim przypadku najlepiej jest odpocząć lub skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby uzyskać bardziej szczegółową analizę przyczyn bólu.