Moje plecy boli bardziej po rozciągnięciu
Spisu treści:
Kiedy mamy ból pleców lub uczucie ciasnych pleców, naszą pierwszą reakcją jest rozciągnięcie obszaru, który jest ciasny.
Wideo dnia
Podczas rozciągania pleców często przepisuje się, aby złagodzić ból pleców i napięcie, czasami rozciąganie grzbietu prowadzi do większego bólu i dyskomfortu.
Dlaczego rozciąganie prowadzi do większego bólu i dyskomfortu?
Nie musisz (i nie powinieneś) Rozciągać!
Czasami ból w plecach lub mięśnie pleców są napięte, ponieważ w rzeczywistości zbyt mocno poruszasz plecami.
Kręg lędźwiowy, lub grzbiet lędźwiowy, ma być stabilny, co oznacza, że nie powinno tam występować nadmiernego ruchu. Niestety, niski kręgosłup staje się punktem zwrotnym dla wielu z bólem pleców.
Kiedy kończysz poruszać się w kręgosłupie lędźwiowym podczas codziennych czynności, a także podczas ćwiczeń, tworzy to niestabilny segment i prowadzi do bólu. Jako specjalista od fizykoterapii i terapii ruchowej, Shirley Sahrman, nauczał przez wiele lat, kiedy występuje zbyt duży ruch w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, "dalsze siły nacisku są nakładane na tkankę stawową i otaczającą, a więc istnieje podatność na zespół zaburzeń ruchowych. wystąpić. "
Jednym ze sposobów sprawdzenia poziomu stabilności jest wykonanie ćwiczenia birddog. Z pozycji all fours (pozycja czworonogów) spróbuj dotrzeć do przeciwnej ręki i nogi. Jeśli czujesz (lub widzisz w lustrze), że twoje biodro obraca się lub opada, prawdopodobnie poruszasz się zbyt łatwo przez twój kręgosłup lędźwiowy.
Więc jeśli ból jest spowodowany nadmiernym ruchem, tworzenie większego ruchu przez rozciąganie pleców prawdopodobnie pogłębi kręgosłup.
Nie rozciągasz swoich bioder
Wiele razy ból pleców i ucisk są efektem ciasnych i sztywnych bioder, co wymusza nadmierny ruch w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
Ponieważ odczuwasz ból i ucisk na plecach, naturalnie skupiasz się na rozciągnięciu pleców, kiedy możesz skupić się na rozciągnięciu bioder. Fizjoterapeuta może pomóc ci ustalić, czy masz opór w biodrze, który powoduje ból pleców.
Na przykład, zamiast leżeć na plecach z jednym zgiętym kolanem, a następnie pozwolić tej nodze opaść na ciało, aby rozciągnąć dolną część pleców, powinieneś spróbować rozciągnięcia zginacza biodrowego, aby zapewnić odpowiedni zakres ruchu dla biodra.
Czytaj więcej : 7 Dynamiczne rozciągnięcia poprawiające ruchliwość stawu skokowego
Zacznij w pozycji pół klęczącej z jednym kolanem na podłodze i drugim kolanem w górę, tak aby oba kolana miały 90 stopni. Trzymaj brzuszek i ściskaj pośladki w dół, gdy lekko popychasz biodra do przodu. Nie pozwól, aby dolne plecy były wygięte w całym odcinku i powinieneś odczuwać jedynie rozciąganie w przedniej części biodra.
Zbyt mocno naciskasz
Często wpadasz w pułapkę myślenia, że lepiej jest rozciągać.
Przesuwanie odcinka dalej i dalej nie oznacza, że odcinek będzie działał w większym stopniu. W rzeczywistości, gdy przesuniesz odcinek za daleko, prawdopodobnie wystąpią negatywne konsekwencje.
Kiedy jesteś nadmiernie rozciągnięty, szczególnie jeśli tkanka jest już zaostrzona lub nie jest wystarczająco dobrze kondycjonowana, jesteś narażony na ryzyko spowodowania mikrourazu i napięcia mięśni.
Nawet jeśli nie doświadczysz strukturalnego uszkodzenia, mięśnie mają w sobie receptory rozciągające, które zapewniają sprzężenie zwrotne do ciała. Kiedy mięśnie są zbyt mocno rozciągnięte poza swoją obecną pojemność, receptory rozciągania wysyłają sygnał "zagrożenia" z powrotem do ciała. Ten sygnał powoduje, że mięsień tworzy ochronne skurcze, więc nie może rozciągać się dalej.
->
Kiedy mięsień znajduje się w tym stanie ochronnym, odczuwasz ucisk, dyskomfort i ewentualnie ból w zależności od stopnia odpowiedzi.
Czytaj więcej : 10 rozciągnięć, aby pozbyć się sztywnego grzbietu
