Muskularny sprzęt wytrzymałościowy

Poprawienie siły i wytrzymałości mięśni zapewni Ci lepsze zdrowie. Dzięki praktycznie nieograniczonym opcjom, które obejmują wolne ciężary, maszyny, piłki lekarskie, opaski oporowe i kettlebells, możesz wybrać inny trening na każdy dzień, w którym ćwiczysz.

Wideo dnia

Sztanga i hantle

Hantle i sztangi pomagają Twojemu ciału w korzystaniu z ćwiczeń wykorzystywać mięśnie stabilizujące oprócz mięśni podstawowych. Na przykład, podczas prasy klatki piersiowej z hantlami, skupiasz się na mięśniach klatki piersiowej, ale mięśnie barku również muszą aktywować, aby ustabilizować staw i zapewnić jednolity kontrolowany ruch. Wolne ciężary pozwalają na większy zakres ruchu i naturalny ruch podczas większości ćwiczeń i są dostępne w sklepach fitness i dyskontowych, dzięki czemu można ćwiczyć w domu.

Kettlebells

Kettlebells to doskonały sposób na dynamiczną pracę i wytrzymałość mięśni. To narzędzie fitness jest przenośne, co ułatwia zabranie ze sobą na treningi z dala od siłowni. Huśtawka Kettlebell, podstawowy podstawowy trening kettlebell, polega na rekrutacji mięśni w całym ciele w celu prawidłowego wykonania ruchu. Ćwiczenie to wymaga, aby nogi i biodra napędzały kettlebell do góry, kontrolując je ramionami i mięśniami brzucha. Uczy ona całego ciała, aby działał zgodnie, budując siłę i wytrzymałość w różnych grupach mięśni.

Maszyny

Maszyny są dobrym wyborem dla początkujących ćwiczących. Wymagają niewielkiej, jeśli jakiejkolwiek dodatkowej stabilności, podczas izolowania konkretnej grupy mięśniowej. Na przykład, loki kaznodziei izolują biceps z przodu ramienia i nie wymagają dodatkowej stabilności od stawów, takich jak ramię. Typowe maszyny do dolnej części ciała obejmują prasę nogi, zwijanie się nogi, przedłużanie nóg i podnoszenie pięty. Maszyny na górnej części ciała zwykle zawierają rzędy, latanie w dół, nacisk klatki piersiowej, nacisk na ramię, zwijanie ramion i ćwiczenia rozciągające triceps.

Piłki lekarskie

Możesz wykonywać różnorodne ćwiczenia z piłkami lekarskimi. Przysiady, rzuty i rzutki to świetne ćwiczenia na nogi, które można wykonywać za pomocą piłki lekarskiej. Ćwiczenia na górnych częściach ciała, takie jak pompki z jednym ramieniem na kulce lekarskiej i jedno ramię na podłodze, są również skuteczne pod względem siły i stabilności. Rzut kulek lekarskich, z partnerem lub przy ścianie, jest złożonym ćwiczeniem, które wzmocni artykulację stawów górnej części ciała, a także wzmocni siłę.

Pasma i rurki rezystancyjne

Pasma oporu i rurki zapewniają różne ćwiczenia dla górnej i dolnej części ciała oraz swobodę poruszania się w kilku kierunkach podczas ćwiczeń. Wykonuj rzędy siedzące, loki bicepsów i prasy wojskowe między innymi.Przed każdym treningiem trzymajcie swoje opaski i rurki w dobrym stanie i sprawdzajcie łzy lub uszkodzenia.