Rano Ćwiczenia na płyn w dyskach kręgosłupa

Dyski są poduszkowatymi woreczkami między kręgami, które absorbują szok w kręgosłupie podczas chodzenia, skakania i skręcania. Twoje dyski stale się wypełniają i zmniejszają ilość płynu w nich. Bez gęstej żelowej chłonności dysków kręgosłup pękłby i pękł. Krążki kręgosłupa wypełniają się, gdy leżysz w nocy, tak, że są najpełniej rano. W rzeczywistości jesteś nieco wyższy rano, kiedy dyski są szczelnie wypełnione. Ćwiczenia poranne zwalniają ucisk, aby Twoje plecy mogły prawidłowo wykonywać wszystkie codzienne czynności. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem ćwiczeń, które mogą zakłócać trwające leczenie kręgosłupa lub inne komplikacje.

Wideo dnia

Rolls

Zanim wstaniesz z łóżka, możesz zacząć proces rozluźniania swoich ciasnych dysków kręgosłupa. Pozostań na plecach w łóżku i zegnij kolana w kierunku klatki piersiowej. Z ugiętymi kolanami przekręć je na bok, a potem na drugą. Zacznij od małych łuków - o kilka cali w każdym kierunku - i zwiększ łuk, gdy twoje dyski się poluzują. Wyciągnij rękę, aby dotknąć kolan na powierzchni łóżka przed końcowym łukiem. Poruszaj się powoli i kontynuuj przez pełną minutę.

Rozciąganie

Długie, wolne, stabilne odcinki najlepiej sprawiają, że twoje dyski kręgosłupa są przygotowane do ruchów dnia. Po przebudzeniu podnieś ręce nad głowę i delikatnie pociągnij najpierw za jeden nadgarstek, a potem za drugi, uważając, aby się nie odbić. Bądź w wygodnych ubraniach i siadaj na podłodze z lekko rozłożonymi nogami. Powoli dociśnij do jednej strony i spróbuj złapać prawą kostkę. Opuść głowę na prawe kolano i przytrzymaj pozycję przez 20 do 30 sekund. Powoli podnosisz się i powtarzaj po drugiej stronie. Zastosuj dodatkowe rozciąganie do dolnej części pleców, leżąc płasko na plecach i podnosząc kolana, owijając dłonie wokół nóg, aby można było pociągnąć kolana w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund i zwolnij.

Low-Impact

Kontynuuj swój poranny reżim z niską aktywnością aerobową po starannym rozciągnięciu. Według National Institute of Neurological Disorders and Stroke 30 minut aerobik o niskim stopniu udaru jest idealny po długim okresie bezczynności. Oprócz aktywacji płynu w dyskach kręgosłupa, ćwiczenia budują mięśnie i podnoszą poziom wytrzymałości. Odpowiednie ćwiczenia wcześnie rano obejmują jazdę na rowerze lub korzystanie z roweru stacjonarnego, trenażera eliptycznego lub bieżni. Kąpiele pływackie to idealne ćwiczenie do rozluźnienia kręgosłupa i zwiększenia elastyczności krążka kręgosłupa.

Ostrzeżenie

Dyski kręgosłupa są szczególnie ciasne, gdy budzisz się rano, czyniąc je bardziej podatnymi na uszkodzenia, zgodnie z Twoimi ulepszeniami.Łatwe ruchy są najskuteczniejsze w tym momencie. Zawsze rozciągaj i wykonuj inne ćwiczenia do punktu, który nie powoduje bólu. Aby zapobiec obrażeniom i uszkodzeniu w pełni nawodnionych dysków, unikaj ćwiczeń o dużym oporze i nagłych, intensywnych ruchów. Agresywne zginanie rano może powodować komplikacje w ciągu dnia.