Mini trampolina w porównaniu do energicznego spaceru

Według American College of Sports Medicine, zdrowi dorośli powinni otrzymywać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo, rozłożone na pięć dni co najmniej 30 minut aktywności. Szybki marsz i korzystanie z mini-trampoliny - zwanej zbiorem - to świetne sposoby na osiągnięcie tego celu. Możesz nawet połączyć te dwie aktywności, aby urozmaicić swój tygodniowy program fitness.

Wideo dnia

Spalanie kalorii

Odbicie i szybki marsz mają podobny potencjał spalania kalorii. Fitness Magazine umieszcza obie aktywności w kategorii "Easy Slimmers", z odbiciem wypalając 290 kalorii na godzinę. Energiczny marsz, średnio, spala 245 kalorii na godzinę. Bardzo szybki chód energetyczny pozwala spalić do 320 kalorii na godzinę.

Fitness w Cardio

Rozwój wydolności tlenowej i sprawności sercowej jest często podstawową korzyścią i powodem wykonywania programu ćwiczeń. Szybko poruszamy się - co oznacza, że ​​przerywasz pot, ale wciąż możesz prowadzić prostą rozmowę - przez co najmniej 30 minut pięć dni w tygodniu jest osiągalnych dzięki programom ćwiczeń zarówno na spacery, jak i na zbiórkach.

Siła budowania

Chodzenie i odbijanie się przyczynia się do budowania siły, szczególnie mięśni nóg, bioder, dolnej części pleców i rdzenia. Możliwe jest również operowanie górną częścią ciała. Na przykład kołysanie ramionami przy trzymaniu pod kątem 90 stopni w łokciu zwiększa ogólny wysiłek, w wyniku czego następuje wzmocnienie górnej części ciała, a także zwiększenie spalania kalorii. Jednakże, aby mieć dobrze zaokrąglony program ćwiczeń fizycznych, powinieneś wykonywać ukierunkowane treningi siłowe - dla górnej części ciała, rdzenia i dolnej części ciała - co najmniej dwa dni w tygodniu oprócz chodzenia lub zbiórki.

Nacisk limfatyczny

Poprawa krążenia limfatycznego ciała jest rzadko wspomnianą, ale istotną korzyścią płynącą z ćwiczeń. Ten ruch limfy - bezbarwny płyn, który usuwa produkty przemiany materii i toksyny - oczyszcza każdą komórkę i utrzymuje system odpornościowy w zdrowiu. Krążenie limfy zwiększa się wraz z każdym skurczem mięśni i uwalnianiem, więc prawie wszystkie formy ćwiczeń, w tym chodzenie, są korzystne dla układu limfatycznego. Jednak odbijanie na mini-trampolinie jest uważane za najlepsze ćwiczenie dla dobrego układu limfatycznego.

Treningi na każdą pogodę

Ponieważ najlepszy program fitness to taki, na którym naprawdę się trzymasz, warto przyjrzeć się, jak mini-trampolina jest porównywana z szybkim chodzeniem do codziennego użytku. Chodzenie cię na zewnątrz i poruszanie się na świeżym powietrzu - chyba, że ​​pogoda jest albo upalna, albo marznąca, śnieżna lub deszczowa. Mini-trampolina może być używana w pomieszczeniach bez względu na pogodę, a także można ją zabrać na patio lub balkon, aby odetchnąć przy ładnej pogodzie.

Najlepsze z obu światów

Nie musi to być jedna z nich - albo wybór - możesz łączyć te dwie aktywności, aby dopasować się do swojego planu zajęć i urozmaicić swoje treningi. Na przykład możesz odbić na mini-trampolinie przez 20 minut rano lub wieczorem w domu. Następnie możesz wziąć szybki spacer przez 10 minut w czasie lunchu. To daje do 30 minut umiarkowanej aktywności sercowej, która jest podstawowym codziennym celem dla zdrowych osób dorosłych.