Meksykański stek z bocznym sosem i brązowym miseczką z ryżu przepis

1. PREP
2. 10 m

• COOK
• 1 h
• TOTAL
• 1 h 10 m

Stek boczny z dodatkiem steku z polędwicy to najcieńszy wycinek jaki można uzyskać: Porównaj 3 uncji stek z polędwicy wołowej na 206 kalorii do tej samej ilości stek z żeber-oczu przy 466 kaloriach. I podczas gdy za dużo czerwonego mięsa może mieć wpływ na twoje serce i talię, z umiarem może dostarczyć tonę białka i witaminy B12, która jest potrzebna dla zdrowia czerwonych ciałek krwi. Wypróbuj tę inspirowaną stylem meksykańskim miskę z brązowego ryżu na satysfakcjonujący lunch lub kolację.

SKŁADNIKI

SERWISY 1

• 1/2 szklanki brązowy ryż
• 1 szklanka ugotowanej czarnej fasoli
• 2 uncje Stek z polędwicy wołowej cienki
• 2 łyżki jogurtu, beztłuszczowe, Zwykły
• 1/2 szklanki Sałata z Czerwonego Liścia
• 1/2 owoców bez skóry i nasion Awokado, surowe, Kalifornia
• 1 średni cały pomidor
• 1/2 daje sok z limonki
• 1 1 / 2 łyżki marynowanych marchewek w plasterkach
• 1 1/2 łyżki Jalapenos, kiszone plastry

SPOSÓB UŻYCIA

1 Marynuj 3 uncje steku w małym pojemniku z wystarczającą ilością soku z cytryny, aby pokryć przez pół godziny. 2 Gotuj i dopraw oddzielnie 1/2 szklanki ryżu i 1 szklankę ziaren. 3 Umieść ryż w misce. 4 Grillować stek przez 12 minut, następnie pokroić w cienkie plastry i dodać do ryżu. 5 Dodaj 2 łyżki jogurtu, pokrojoną w cienkie plasterki czerwoną sałatę liściastą z 2 liści, 1 pokrojonego pomidora i 1 plastry połówki awokado. 6 Posyp sok limonowy na wszystkie składniki i udekoruj 3 marynowanymi plastrami marchewki.

INFORMACJE NA TEMAT ŻYWNOŚCI

598 cALORII NA SERWIS

Wielkość porcji: 1 miska z brązowego ryżu

16g Tłuszcz

82g węglowodanów

32 g białka

% DV *
Suma całkowita 16g	23%
Tłuszcz nasycony 3g
Cholesterol 1 mg	0%
Sód 434 mg	18%
Węglowodany 82g	40%
Włókno dietetyczne 23g
Cukry 6g < Białko 32g
21%	* Wartość dobowa (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.
MOŻESZ RÓWNIEŻ

PRZEPISY

10 śniadań o niskiej zawartości węglowodanów, które napełnią cię

PRZEPISÓW

Jak zrobić pikantne skrzydełka z kalafiora

PRZEPISY

Jak zrobić awokado Sztuka, że ​​na Instagramie ma obsesję na punkcie

Przepisów

Nie gotować wegańskie ciemne czekoladowe puddingi

PRZEPISY

4-składnikowe naleśniki bananowe

PRZEPISY

16 przekąsek, które można jeść w nocy >