Męskie Pushup, Pullup, Squat, Deadlift & Bench Press Standards
Spisu treści:
Kiedy po raz pierwszy zaczynasz ćwiczyć, dobrze jest mieć kilka celów, do których możesz dążyć. Chcesz również wiedzieć, w jaki sposób zestawiasz się z ogólną populacją, szczególnie jeśli chodzi o trening siłowy. Znajomość tego, na czym stoisz, może dać ci dodatkową motywację, by naciskać mocniej lub może dać ci pewność, że twoja obecna rutyna działa.
Wideo dnia
Używanie współczynników
Jest kilka problemów ze znalezieniem absolutnej średniej, która dotyczy wszystkich mężczyzn w przypadku wielu ćwiczeń. Ludzie przychodzą w różnych rozmiarach, kształtach i poziomach siły. Jedną z metod ustalania normy dla ćwiczenia jest ustalenie stosunku siły do masy ciała.
Na przykład można powiedzieć, że większość mężczyzn powinna być w stanie wycisnąć swoją wagę. Jednak ta metoda faworyzuje ludzi, którzy są lżejsi, ponieważ nie muszą używać tak dużej wagi. W przykładzie z ławki, człowiek o wadze 150 funtów musi tylko nacisnąć 150 funtów, podczas gdy człowiek o wadze 300 funtów musi nacisnąć 300 funtów.
Czytaj więcej: Wzorce wytrzymałości dla ciężarów podnoszących
Dobrym przykładem metody współczynnika jest książka specjalisty ds. Siły i uwarunkowań, książka Dana Johna zatytułowana Interwencja. Sugeruje on, że przeciętny mężczyzna w podnoszeniu ciężarów powinien mieć możliwość wyciskania na siedzeniu i przysiadu swojej masy ciała, a martwy ciąg 1. 5-krotny jego ciężar ciała.
Absolute Standard
Można również ustawić jedną liczbę jako standard dla wszystkich mężczyzn, niezależnie od typu ciała. Nazywa się to absolutnym standardem, ponieważ lekceważy każdy inny czynnik, który przechodzi w siłę. Na przykład można powiedzieć, że standard dla prasy ławkowej dla mężczyzn wynosi 135 funtów za jedno powtórzenie. Jednak ten typ normy jest bardzo krótkowzroczny, ponieważ lekceważy masę ciała. Im wyższa masa ciała, tym jesteś silniejszy.
Metoda testowania sprawności fizycznej wojskowej jest podobna do metody absolutnej. Proszą kadetów o wykonanie określonej ilości pompek i podciągnięć, dzieląc kategorie wyłącznie według wieku. W marines wszyscy mężczyźni muszą wykonać trzy ścisłe podciągnięcia, aby wykonać test. W teście push-up Army, różne grupy wiekowe mają różne cele. Na przykład, mężczyźni w wieku od 27 do 31 lat muszą ukończyć 39 pompek, aby przejść podstawową ocenę sprawności, zgodnie z wykresem przedstawionym w systemie wojskowym. com.
->
Skala allometryczna
Najlepszym sposobem na sprawdzenie czyichś osiągnięć na ćwiczeniach siłowych jest metoda zwana skalą allometryczną, zgodnie z badaniem z 2013 roku w Journal of Athletic Enhancement. Badacze porównali trzy różne sposoby określania czyjejś siły: stosując bezwzględny stosunek masy ciała do siły i skalowanie allometryczne.Okazało się, że najdokładniejszą metodą było skalowanie allometryczne, ponieważ uwzględnia ono nie tylko czyjąś masę ciała, ale również masę beztłuszczową lub masę mięśniową.
Dowiedz się więcej: 9 istotnych wzorców wytrzymałości dla mężczyzn
Ponieważ siła mięśni jest siłą napędową siły, ważniejsze jest mierzenie niż całkowita waga. Mężczyzna o wadze 200 funtów z 10 procentowym tłuszczem i mężczyzną o wadze 200 funtów z 20 procentowym tłuszczem ma bardzo różne ilości masy mięśniowej, a zatem różne poziomy siły. Siła bezwzględna mierzy tylko wagę, jaką ktoś może podnieść, a użycie współczynnika nie uwzględnia masy mięśniowej danej osoby. Skale allometryczne uwzględniają jednak wszystkie te czynniki, co czyni je najbardziej dokładnymi.
Wniosek
Jeśli zamierzasz porównywać siebie z innymi mężczyznami, pamiętaj, że ludzie o różnych rozmiarach i ilościach masy mięśniowej będą mieć różne poziomy siły. Jeśli jednak chcesz dać sobie cel, do którego możesz dążyć, możesz użyć wojskowych standardów push-up i pull-up oraz prostych stosunków siły do masy ciała dla wyciskania na ławce, przysiadu i martwego ciągu.
